Trening 7 dni w tygodniu

sensowne obciążenie do splita? Kwestia względna. Np dla mnie 100kg, bo z takimi ciężarami wykonywanie siadów czy ciągów ma dla mnie sens.

A co do samego fbw. Idea nie polega na wypisaniu wszystkich mięśni i wybraniu dla nich po ćwiczeniu tylko na wybraniu ćwiczeń które angażują jak najwięcej grup mięśniowych
Poza tym czxęstsze ćwiczeniu grup mięśniowych niż w przypadku splita sprawia że nie potrzebują one tylu serii

Kluczem sa cwiczenia wielostawowe- jak koledzy wyzej wspomnieli z takim obciazeniem nie ma co robic splita, a dobrze ulozony trening fbw nie zajmuje dluzej czasu niz split, a na pewno przy takim sprzecie przyniesie wieksze korzysci- mozna cwiczyc ciezko, a mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz , ile w przysiadzie dasz rade i takie tam- bez tego ciezko ustalic jakie beda sensowne dla Ciebie ciezary, jednak z tym co masz , dorzucajac troche cwiczen z ciezarem ciala powinienes dac rade jakos ukulac sensowny plan albo obwodowy(obiegowy?) albo fbw.

Plan FBW z tego co pamiętam, to układałem według tego poradnika: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. 
Oczywiście prawie nie było tam ćwiczeń izolowanych, lecz na przykład na biceps chyba nie ma żadnego sensownego ćwiczenia wielostawowego. Nie mówię oczywiście, że stosowałem takie ćwiczenia jak uginanie ramienia w siadzie, które jest typowym ćwiczeniem na rzeźbę. Z tego co pamiętam to ćwiczyłem akurat biceps uginaniem ramion w staniu podchwytem (nie pamiętam już czy z supinacją czy bez). Tak czy inaczej nie miałem wypisanych wszystkich mięśni, a jedynie te 6 partii mięśniowych, ale tak jak już mówiłem np. na plecy potrzebowałem więcej niż jednego ćwiczenia wielostawowego, gdyż inaczej nie ćwiczyłbym dużej części pleców. Zawsze tyle samo serii na tydzień miałem (nie pamiętam już dokładnie ile, ale chyba według tamtego poradnika).

Maksymalnych osiągów nie sprawdzałem, bo niezbyt mam jak. 40kg powinienem wycisnąć na ławce plaskiej, ale nie jestem pewnien czy nie więcej lub mniej, więc to jest liczba naprawdę na oko. Co do osiągów nóg, pleców itp. to jeszcze mniej się orientuje, ponieważ nie mam sprzętu, ale powinienem się podciągnąć na drążku z 15 razy. A ćwiczenia z ciężarem ciała miałem i w FBW i w splice.

Jeszcze mam pytanie czemu FBW jest efektywniejsze przy małych ciężarach od splita?

bo w splicie musisz daną grupę przećwiczyć w taki sposób by miała ona "dość" na cały tydzień(moiwa o splicie raz na tydzień). A bez dodatkowego obciążenia ciężko osiągnąć taki efekt.

Co do Twoich wyników. Jeśli te 15 podciągnięć jest poprawnych,a nie jakieś bujane,wybijane z nóg, niepełne coś to wynik niezły

Na biceps nie ma ćwiczeń wielostawowych, tzn stricte tylko na biceps. Są wielostawy angażujące biceps,ale nie skierowane tylko na niego.

Czyli skoro mówicie, że na biceps nie ma ćwiczeń wielostawowych, a do planu FBW mam dawać same wielostawowe to mam nie dawać żadnego ćwiczenia stricte na biceps do planu FBW?

A i przy FBW przy tym obciążeniu w ogóle nie czułem mięśni na drugi dzień, a przy splicie czuję, więc cały czas mi się wydawało, że większy postęp mam przy splicie.

Mozna dodac na koniec jakies izolowane na biceps i in ne male grupy jak sie odczuwa psychiczna potrzebe. Twoj trening fbw trwajacy 3 godziny byl jakos mocno zle rozplanowany.

Już chyba mówiłem, że trening FBW maksymalnie trwał 3 godziny, gdy eksperymentowałem i dawałem więcej ćwiczeń, żeby czuć mięśnie na następny dzień. Normalnie trwał od 1h do 1.5h, co się chyba w normie mieści, ale split trwa od 30min do 45min, czyli średnio dwa razy krócej i niezbyt mam obecnie czas na dłuższy trening w jeden dzień. A i po splicie czuję mięśnie na następny dzień, czego nie odczuwałem podczas FBW (bez eksperymentowania z ćwiczeniami i ich ilością), więc split wydawał mi się efektywniejszy.

pójdź na kompromis. Skoro chcesz splita i nie masz zbyt wielu czasu to moze trening typu push/pull lub przód/tył?

Ok. Też myślałem nad treningiem push&pull. Tylko czy z takim obciążeniem ma on większy sens od splita (którym obecnie trenuję)?

mimo wszystko tak. Choć jaki by to nie był trening, to z Twoim obciążeniem nastawiałbym się na wielostawy z masą własną(dociążeniem)