Ocena diety i treningu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 170
Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną
Obwód pasa=
Obwód klaty:
Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: doobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x tygodniowo może byc 5-6
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : finaflex px black i czekam na Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis:

Moja dieta wygląda tak
Na I zmianach
I posiłek - mleko na płatkach owsiancyh zwykłych czasem dodaje do tego banana rozwalonego w blenderze do smaku lub pokrojone jabłko
II posiłek -przygotowywuje sobie do ryz z warzywami(mrożone marchewki kalafior i cos tam) filet z kurczaka smazony na oliwie lub oleju kokosowym albo orzechowym (zalezy co mi wpadnie pod reke) lub ryz ze szpinakiem i też filetem z kurczaka
III posiłek - jeśli jestem na pierwszych zmianach to w sumie to co wyżej rozkładam sobie na 3 posiłki (pierwszy o godz 8 potem 10 a na końcu 12)
IV - CZASAMI biore do pracy batona protteinowego 45g/143 kcal jak nie to zostawiam sobie jeszcze troszke kurczaka z ryżem
V posiłek to juz po pracy - filet z kurczaka ryż i warzywa albo ryż z tuńczykiem
VI posiłek po treningu kotajl bananowy (szklanka mleka, banan blender mniam)
VII posiłek jakies owoce zazwyczaj są to 2 nektarynki
VIII posiłek tuńczyk z puszki bez oleju lub omlet z 3 jaj z 1 zółtkiem

Na II zmianach
I posiłek mleko na płatkach owsianych z jabłkiem
II posiłek po treningu mleko na płatkach owsianych z bananem ( nie wiem czy nie zamienić tego na koktajl lub jajka)
III posiłek w pracy - jak poprzednio ryż z warzywami/szpinakiem i filetem z kurczaka rozkładam na 3 przerwy w pracy
IV(lub VI nie wiem w sumie jak to liczyc skoro poprzedni rozkładam na 3x) tuńczyk lub jajka na miekko

Zdarzają sie lekkie odchyły od diety własnie typu omlety z białek z masłem orzechowym (1 łyzka)

Mój cel to oczywiście redukcja, a trening
Po każdym treningu siłowym aeroby:
skłony tułowia z obciązeniem
brzuszki w zwisie
brzuszki w zwisie z obciązeniem
i brzuszki na tych oparciach do pompek na triceps wszysko po 3 serie z max cięzarem
Na siłownie jeżdże na rowerze mam ok 4km


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-07-20 17:33:20

Nikt nie chce sie wypowiedzieć ? Źle coś opisałem czy co ?

na forum jest zakaz umieszczania linkow do konkurencyjnych serwisow , skasowalem

jak oczekujesz pomocy zrob to porzadnie wypelnij CALA ankiete dzialu oraz posilki daj w szablonach z potreningu.pl

Okey.

Teraz wporządku ?














Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:18:16

Posiłki w pracy rozkładam sobie na 3 przerwy *ten ryż z kurczakiem i warzywami/szpinak)

I ta druga osianka to troszke xle ją wstawiłem bo jest to drugi posiłek który jesm po treningu nie na noc


Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:22:06

Nie no chyba jak na redukcje to za duzo tych kalorii. Tylko co mam z tego obciąc ? nie pić mleka tylko robić płatki owsiane na wodzie ? A może jeść pół torebki ryżu zamiast całej ?

zdecydowanie lepiej, trening caslkiem ok dalbym tylko kilka poprsawek bic i tioca 3x3 , na barki wyciskanie tez przynajmniej 3 serie moze byc kosztem jednej unoszenia na boki , lydki daj w zdecydowanie wiekszym zakresie powtorzen ok. 20


co do diety ktore posilkie sa przed i po treningowymi ?

przed treningiem zawsze jem owsianke lub ryż z kurczakiem, a po mleko z banenem lub samego banana

Dziś odstawiłem mleko i jem po pół torebki ryżu na posiłek



Mam w sumie ejszcze pytanie odnośnie whisky

Moge sobie pozwolić raz w miesiącu na 4-5 drinków ?



Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-23 17:50:07

mozesz

JUNIR

Moge sobie pozwolić raz w miesiącu na 4-5 drinków ?




Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-23 17:50:07

imo nawet wskazane

Oki wszystko super, ale mam pytanie jeszcze odnośnie białka i nie chce zakładać nowego tematu.

Waże 76kg (czasem 74 czasem 76 dieta w weekendy to masakra musze to ogarnac ale mimo wszystko powoli w doł zacząłem od 80)

Ile g białka na mase ciała przyjmować na redukcji ? Czytałem troche i w sumie wszedzie pisze inaczej... czy są to 2g ? czyli na 76kg ok 150g dziennie naraz po treningu, czy w 2 porcjach ?

Aha i skoro jestem na redukcji to woda czy 1,5% mleko ?


Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-08-12 12:03:07

Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-08-12 13:17:50

Okey widze że nie sprecyzowałem - chodzi oczywiście o białko w proszko. 35g po treningu to odpowiednia dawka na redukcji ?