Poniedziałek:
1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, suplimacją nadgarstka"
2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy"
3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie"
Wtorek:
1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, suplimacją nadgarstka"
2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy"
3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie"
Środa:
1. "Skłony w leżeniu płasko"
2. "Unoszenie kolan w leżeniu płasko"
3. "Skłony boczne"
Czwartek:
1. "Skłony w leżeniu płasko"
2. "Unoszenie kolan w leżeniu płasko"
3. "Skłony boczne"
Sobota:
1. "Wyciskanie sztangi na ławce poziomej"
2. "Rozpiętki na ławce poziomej"
Niedziela:
1. "Wyciskanie sztangi na ławce poziomej"
2. "Rozpiętki na ławce poziomej"
Jeżeli popełniłem jakiś błąd z góry przepraszam