Ocena ćwiczeń

Witam, dapiero zaczynam swoją przygodę na siłowni i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na mój plan.

Poniedziałek:
1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, suplimacją nadgarstka"
2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy"
3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie"

Wtorek:
1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, suplimacją nadgarstka"
2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy"
3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie"

Środa:
1. "Skłony w leżeniu płasko"
2. "Unoszenie kolan w leżeniu płasko"
3. "Skłony boczne"

Czwartek:
1. "Skłony w leżeniu płasko"
2. "Unoszenie kolan w leżeniu płasko"
3. "Skłony boczne"

Sobota:
1. "Wyciskanie sztangi na ławce poziomej"
2. "Rozpiętki na ławce poziomej"

Niedziela:
1. "Wyciskanie sztangi na ławce poziomej"
2. "Rozpiętki na ławce poziomej"

Jeżeli popełniłem jakiś błąd z góry przepraszam

Witamy. Przydalaby sie ankieta dzialu. Rozumiem ze dostepu do wiekszej ilosci sprzetu nie masz? Patrzyles na trening domatora

Ćwicze w domu i niestety nie mam dostępu do większej ilości sprzętu :/ Nie patrzyłem na trening domatora, wrzuciłem swój post, po to, abym zobaczył co robie źle, i czy jest w miare dobry plan.

cwicz wszystkie partie, jak masz dostep do sztangi, hantli i lawki to juz mozna zrobic dobry trening, poczytaj o fbw

To mam jeszcze jedno pytanko do Ciebie, jeżeli wykonywałbym fbw, to długo trzeba czekać na efekty ? (chodzi mi o siłe).


Zmieniony przez - Świeżak99 w dniu 2015-07-22 11:14:58

Każdy ma inne predyspozycje.

Jakim sprzętem dysponujesz. bo w/w plan nie obejmuje ważnych grup mięśniowych

Posiadam: Ławkę z regulacją (pozioma, skośna), hantle, gryf prosty.

Rumcajs oto ankieta
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 83
Obwód klaty: 84
Obwód uda: 43
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: zwiększyć siłe, rzeżba



Zmieniony przez - Świeżak99 w dniu 2015-07-22 12:42:13

Zmieniony przez - Świeżak99 w dniu 2015-07-22 12:43:32

zwiekszenie sily i redukcja nie ida w parze, skup sie lepiej na jednym celu treningowym, zdjecia co prawqda nie dodales, ale patrzac na wage/wzrost to powinienes nabrac troche miesni najpierw i dopiero pomyslec o redukcji, diete masz? bo to podstawa zeby przytyc/schudnac a trening tak jak pisalem najlepie jakies fbw na poczatek

masz ławkę hantle gryfy to możesz robić całe ciało,
poniedziałek wtorek tylko biceps klejne 2 dni brzuch kolejne 2 klatka, siły na tym nie zbudujesz, typowy zestaw plażowicza biceps brzuch klata, doprowadzić do dysproporcji mięśniowych, plan twój nie uwzględnia dwóch największych grup nóg i pleców, nie wspominając już o barkach czy tricepsie.

Dobra, dzieki za odpowiedź Trzeba zacząć fbw


Zmieniony przez - Świeżak99 w dniu 2015-07-23 16:06:09