Budowa masy mięśniowej

Strasznie dziwny ten dzisiejszy dzień. Miski nie udało mi się dokładnie policzyć ale do południa zjadłam ok tysiąca kalorii i w pracy myślałam, że umrę z głodu. W domu od razu zjadłam 4 kanapki z pieczonym schabem i popiłam 200g jogurtu z bananem i kiwi. Po ok 2 godzinach zaczęłam ćwiczyć i trening nie należał do najprzyjemniejszych. Po drugiej serii planksa zrobiło mi się niedobrze i musiałam biec do łazienki. Później mdliło mnie już przez cały czas.
Poniżej relacja z treningu:
1) Planks
46’ 46’ 33’
2) Martwy ciąg - cały czas pilnowałam żeby mieć wypięty tyłek i spięte łopatki
15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle
3) Wykroki – to jest jakaś tragedia; próbowałam wszystkich porad Jurysdykcji i rzeczywiście robiąc wykroki bułgarskie nie boli mnie prawe kolano (w innych wersjach bolało mnie prawe kolano w momencie kiedy lewa noga była ostawiona do tyłu); niestety przy Bułgarach boli mnie lewa kostka (gdy jest oparta o kanapę) a dźwięk chrupiącego prawego kolana powoduje że robi mi się słabo. Czy mogę robić jakieś inne ćwiczenie zamiast wykroków?
15xbez obciążenia/15xbez obciążenia z prawą nogą na kanapie i 10xbez obciążenia z lewą nogą na kanapie (tu się niestety poddałam)
4) Wiosłowanie
15x8kg/15x8kg/15x8kg
5) Wyciskanie leżąc
15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle
6) Uginanie przedramion siedząc
Zapomniałam zrobić
7) Wyciskanie francuskie
Byłam już tak zmęczona, że najpierw zaczęłam robić na stojąco z 4kg, zrobiłam kilka ale nie liczyłam; drugą serię próbowałam robić na leżąco ale nie byłam wstanie też nie liczyłam; trzecią serię zrobiłam 15 razy z 2 kg, prawa ręka nie miała żadnych problemów z tym obciążeniem, lewą ledwo dociągnęłam

Sorry, podwójny post


Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-07-21 19:53:11

hmm. załatw sobie gumy i chyba trzeba będzie zacząć od podstaw, czyli ćwiczeń rehabilitacyjnych. Prostowania z gumą itd. Możesz jeszcze spróbować lżejszych wersji przysiadów - np, przysiad na pudło (nie wiem - stołek? Po domowemu). Może wąski przysiad z hantlami do kąta prostego? To mnie też nie boli. Podobno przysiad z piłką przy ścianie jest ok, ale ja akurat nie polecę, bo mnie bolą przy nim stawy.

Jak faktycznie te uda są słabe, to gumami można nogi sporo podciągnąć, a nie jesteś ograniczona przez ciężar swojego ciała, który jakby nie patrzeć to kilkadziesiąt kilo. Możesz robić prostowania, uginanie, przywodziciele i odwodziciele w ten sposób. A na pupę wznosy bioder - z ciężarem czy z cc na piłce + na przykład i te martwe ciągi. A potem powoli wprowadzać inne rzeczy.

Tak mi jeszcze przychodzi do głowy - może w tych bułgarach spróbuj pochylić się do przodu - wtedy ciągniesz pupą, a nie udami, lub czegoś się trzymać, żeby trochę ciężaru wzięły ręce i było stabilniej.

....a orto/fizjo sportowego warto chyba odwiedzić jeszcze raz.

Muszę coś zrobić z tymi kolanami bo kiepsko to wygląda. Chyba zamiast wykroków wprowadzę jakieś ćwiczenie dla połamańców.

Mam bardzo głupie pytanie. Co to za ćwiczenia z cc? W googlach znalazłam tylko info, że to cesarskie cięcie ale nie wydaje mi się żeby Jurysdykcja kazała mi ćwiczyć z cesarskim cięciem..

ciezar ciala :)

Dzięki za odpowiedź. Wiedziałam, że odpowiedź na pewno będzie jakaś banalna.

Próbuję znaleźć jakieś ćwiczenie, które wzmocni mi mięśnie ud i pośladów.

Muszę coś wymyśleć z tymi kolanami bo boję się, że przez to odpuszczę ćwiczenia.

Wiedziałam, że kipsko z moją kondycją ale dołujące jest to że nie potrafię zrobić kilku wykroków

podglądam, bo też mam problem z kolanami :)

jurysdykcja świetne rady pewnie też skorzystam
(mi również fizjoterapeuta kazał wzmacniać czworogłowe i mówił, że wykroki do tyłu są łagodniejsze dla kolan)

Czaj_nik fajnie, że podglądasz. Świadomość, że ktoś „patrzy” na moje poczynania sprawia, że bardziej się przykładam do ćwiczeń, żeby nie wyjść na mięczaka.

Muszę wzmocnić swój dół. Niestety jest to efekt siedzącego trybu życia. Zastanawiam się czy te ćwiczenia wzmacniające mogę wprowadzić w DT czy lepiej jak przeznaczę na to oddzielny dzień?

Wklejam dzisiejszą miskę
Napoje: woda, kawa (bez mleka i cukru), herbata
Warzywa: pomidor, papryka