Prosże o pomoc w doborze ćwiczeń na rzeżbę z góry thx

Zrobiłem sobie siłke w domu i zależy mi na wyrzeżbieniu się :)Sprzet jakim dysponuje to : Ławka z rozpietkami,Sztanga prosta (okolo 7 kg) i obciążenie 40 kg,sztangielki 5 kg.Prosże o rady dotyczace odpowedniego trenigu dla mnie,to mozę coś o mnie.Trenuje jakies 2 tyg, nie mam ustalonej diety waże 83 kg i mam 178 cm wzrostu(musze zgubic bruszek ;D ).
No i tyle,to piszcie jak mozecie cos co bylo by dla mnie najlepiej wskazane z góry thx,i pozdro

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

BRZUCH:
- unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławce płaskiej
- brzuszki ze sztangielką
- skłony tułowia w bok ze sztangielką
- skręty tułowia z gryfem na karku
- brzuszki na ławce rzymskiej (nie wiem czy dobra nazwa)

RESZTA:
- rowerek (stacjonarny/zwykły)
- skakanka (choć kolana będą obciązone, jak chcesz)
- bieganie/orbitrek
- gimnastyka, aeroby, serie z małymi obciązeniami i dużą ilością powtórzeń.

To tyle jeśli chcesz jedynie zgubić tłuszczyk bez budowania muskulatury.
Mozesz sobie do tego dokupić "Green Tea" w atbletkach/kapsułkach. No i bez diety nic nie wyjdzie.