efekty...

Na to Ci akurat nie odpowiem. Idź i spróbuj to będziesz wiedział :)

spróbuję poprawić tą technikę, zobaczymy czy coś się poprawi ;) a jeszcze jeżeli chodzi o aeroby, bo chciałbym do tych planów dołączyć jakieś.
Moja kobieta coś ostatnio wspomina, że chciała by jeździć na rolkach, że jej się to podoba, więc moglibyśmy jeździć razem, przyjemne z pożytecznym ;) myślicie, że będzie to dobry pomysł? są gorsze i lepsze ćwiczenia aerobowe? kiedy takie najlepiej wykonywać?

i jeszcze bo ćwiczę w domu(lepiej się czuję cwicząc w domu niż na siłowni) czy ćwicząc w domu można też zbudować początkowo jakąś sylwetke?



Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-16 22:08:44

i jeszcze dodałem troche węgli tak jak radziliście+ spromne ilości odżywki białkowo-węglowodanowej tylko teraz po posiłkach czuję taki pełny aż duży brzuch ;D też tak macie?

Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-16 22:22:52

Co do aerobów:
- https://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html

Co do rolek:
- https://www.sfd.pl/Rolki-t203595.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Tak, w domu też można zbudować masę mięśniową jeżeli masz odpowiednie sprzęty "siłowniowe". Do Twojego treningu widzę że przydałaby się ławeczka, stojak do przysiadu, gryf, obciążenie i trochę miejsca. Jeżeli masz to wszystko to nie ma różnicy czy będziesz trenował to w domu czy na siłce.
Jeżeli takowych nie masz to nie wykonasz planu, który wstawiłeś do sprawdzenia i zamiast zakładać tutaj temat powinieneś wejść w podwieszone posty i tam masz trening w warunkach domowych.

Tak, podczas stosowanie diety na masę, też czuje się non stop obżarty.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-17 08:22:32

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-17 08:24:23

to brakuje mi tylko stojaka ;(

co do tych aerobów to wybiore jednak rolki ;)

a jeszcze z ciekawości wszedłem w takie treningi domatorów i wycaytałem, że ćwiczy się tam ileś miesięcy i robi krótki odpoczynek, to normalne? też takie coś wprowadzić?


Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-17 09:47:27

Przy planach typu FBW taki jaki Twój, robi się tzw. roztrenowanie. Czyli ćwiczysz np. 8 tygodni i później 1 tydzień odpuszczasz treningi (roztrenowanie) i później znowu 8 tygodni itd. Ma to na celu odzwyczajenie organizmu od bodźca jakim jest trening.

ale w tym okresie roztrenowania stosowac normalna diete?

Możesz wtedy zejść z kaloriami to zwykłego zapotrzebowania

jestem po treningu, problem bicepsów podczas wyciskania załatwiony - poszedłem za waszą radą i zszedłem troszke z obciążeniem i skupiłem się na technice (oglądałem w atlasie ćwiczeń) czułem większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej ale też lekkie zaangażowanie jakby barków dobrze?

Ok. Skopiowane z atlasu ćwiczeń:
"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych"


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-18 19:58:14

ok.

Jutro będe u dietetyka bede miał pomiary na tłuszcz i miesnie itp to wkleje ;)

a w których porach najlepiej przyjmować odżywkę węglowodanoo-białkową (20%białka)


Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-21 16:26:55