Dieta

Witam. Ważę 79 Kg, mam 183 wzrostu, wiek 16 lat. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować. Dodam że stosuję przed treningiem 3g Kreatyny i FireStarter (przedtreningówkę), i po treningu 3 g kreatyny :) Schudłem już 2 kg :)
Posiłek 1 7.30
Omlet:
-płatki owsiane 40g
-jaja kurze 180g(3sztuki)
-oliwa z oliwek 15g

Posiłek 2 10.30
-chleb pełnoziarnisty 45g
-polędwica piersi z kurczaka 30g

Posiłek 3 13.30
-chleb pełnoziarnisty 45g
-polędwica piersi z kurczaka 30g

Posiłek 4 16.00
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka ok. 140g

Trening 17.00-18.30

Posiłek 5 19.00
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka ok. 260g

Posiłek 6 21.30
-twaróg chudy 275g
-oliwa z oliwek 15g

B:193g
T:61g
W:164
Kcal: 1977
Dodam jeszcze że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie próbowałem obliczać i wychodzi mi 2952
Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest ok :)

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html doczytaj posty podwieszone i urozmaić dietę , popraw i dopiero wrzuć w formie zrzutu .
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/