102 kg 177 cm ( plan treningowy, dieta, pomoc w utracie wagi oraz przyrost masy mi )

Wiam chcialbym schudnac a mianowicie daze do wagi 90 kg. Jestem otwarty na diete i interwaly oraz silownie tylko ze bez wytycznych i planu treningowego trudno mi sie zmotywowac. W zeszlym roku udalo mi sie zejsc z 120kg na 101kg ale pozniej nadeszla zima i sie rozleniwilem :D moja waga wskazywala juz 106 ale wznowu sie wziołem wgarsc i zaczolem troszke lepiej jesc i omijam cukier oraz tłuszcze . unikam masła oraz margaryny no i bialego pieczywa . jem platki owsiane jako male placuszki bez soli i cukru ( alternatywa pieczywa ) . lubie jesc rzeczy proste i szybkie jak np. serek wiejski, jogurt naturalny, tunczyka z ppuszki :) oczekuje ze jakas dobra dusza podesle mi jakas fajna diete i zestaw treningowy na silke oraz areoby czy interwaly :)

no kalori malo ale ja juz w siebie nic nie wcisne wiecej... mowisz ze lepsze miecho a tylko kura czy moze byc indyk czy np wołowina

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

A no okej rozumiem :) a jezeli chodzi o trening ?

treningów też nie układamy. rozpisz coś sam i poprawimy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-22 13:51:24

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Narazie Ustalilem ze pptrzebuje 225g bialek 150g wegli i 67g tłuszczow. I teraz wezme sie za diete tylko teraz mam dwa pytania ...

1) skad najlepiej brac weglowodany zeby byly korzystne przy odchudzaniu
2) skad brac tłuszcze zeby byly dobre dla diety ...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-05-23 17:01:28

stefano00

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-05-23 17:01:28

Dzieki wielkie juz czytam :)

co powiecie o tej diecie do oceny :

Dieta redukcyjna ze 102 kg





Zmieniony przez - przemo92_17 w dniu 2015-07-05 12:12:42

dużo nabiału, na forum panuje opinia , że lepiej mięcho wcinać
kcal wydaje się mało