Plan po kontuzji

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją (zespół de Quervaina) pragnę wrócić na siłownię. Nadgarstek od czasu do czasu mnie jeszcze pobolewa, ale myślę, że jestem w stanie wprowadzić powoli lekki trening siłowy. Czy taki plan FBW 15x10x5 byłby dobry? (15 powtorzen w serii przez pierwsze 2 tygodnie, następnie 10 powtórzeń przez 2 tygodnie, na końcu 5)
TRENING A
Przysiady
WL
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
sztanga bic
francuzy sztanga
allahy

TRENING B
Martwy ciąg
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Podciąganie podchwytem
bic sztanga
wyciskanie sztangi na lawce chwytem wąskim
allahy

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

Spróbój HST, osobiście robiłem ten plan dawno ale milo wspominam i stosujesz tam jeden zestaw ćwiczeń :)

Mógłbyś podać przykładowy plan HST w takim razie? :)

http://lmgtfy.com/?q=hst sfd :)

Myślę, że jednak wolałbym FBW takie jak rozpisałem, tylko jak powinienem przydzielić ilość serii i powtórzeń w takim planie?

Rozdziel tak by w rozliczeniu tygodniowym wyszlo Ci 12-13 na duże partie a 9-10 na małe :)

Dzięki :)