Stworzenie diety w wolnym czasie

Witam w końcu znalazłem czas na stworzenie nowej diety ,ponieważ stara była troche monotonna. Więc tak mam 16lat 65kg 175cm imoje ptanie czy po wakacjach moge zastosować taką dietę? Warzywa są tylko nie chciało mi się dodawac

Brakuje pełnowartościowego białka w posiłku 1.

Drugi, trzeci, czwarty ok. Nie dawaj codziennie wątróbki, wrzuć jakieś mięso/rybę.

Dorzuć też jakiś owoców.

to może dodał bym jaja do 1 posiłku zamiast wiórków i dał banana czy coś wieczorem wrzuce poprwakę :)

Te jajka byłyby okej. Wrzuć poprawkę to zobaczymy, jak całość wygląda.

tutaj poprwiona dietka a moje pytanie gdy np będę jadł 3500 kal to moge sobie np 500 kal zjeść np z obiadu domowego? Podkreślam że mam 16 lat :D

sporo wegli imo jak na Twoja wage,
dieta ma byc masowa rozumiem?
musisz pamietac ze oprocz liczenia b/w/t nalezy tez pamietac o urozmaiceniu diety zeby nie doprowadzic do niedoborow witamin i minerałow, warto tez sie tym zainteresowac tym bardziej w okresie dojrzewania chociazby dla prawidlowego rozwoju


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 20:42:43

witaminy pije w tabletkach oraz dziennie zjadał około 1-2kg warzyw mieszkam na wsi więc z warzywami owocami nie pa problemu.A dieta ma być na mase