Stagnacja bicepsa

Mam stagnację na bicepsie, aczkolwiek ja bym to tak nazwał. Więc tak.
Biceps trenuje 1x w tygodniu z tricepsem, wszystko robię 1x w tygodniu. Na biceps jest 9-10 serii, na triceps podobnie. Dietę mam, supli nie biore, regeneracje mam. Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku.
Trening. Ciężar na około 8-12 powt.
-3,4x uginanie ramion ze sztangą
-3.4x modlitewnik
-3 supinacja hantlami siedząc na lawce skośnej
Czasem jest 9 czasem 10 serii, zależy ile zrobie w 2 pierwszych ćwiczeniach. No i tak, biceps już od dawna jakoś nie rośnie, próbowałem dużo rzeczy, plan zmieniam, nie powtarza się, próbuje spinać miesien, wolno robić, no k***a nie wiem co mogło by pomóc, triceps powoli leci, ale leci. Inne partie też jakoś lecą powolutku. Niech mi ktoś coś doradzi

Ankieta działu - to raz.

Poza tym przyjrzyj się diecie uważnie, bo przy takim stażu stagnacji być nie powinno. Po drugie trening jest cienki i mało zróżnicowany co do metod jakie stosujesz.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: M83
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok. 77kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD RAMIENIA: ok. 38
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ok. 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok. 110
OBWÓD BARKÓW: 127,5
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie znam ani jednego.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : różnie, to już nie ma znaczenia. Splity.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW, street workout.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma.
PRZEBYTE KONTUZJE: nie ma.
ALERGIE: nie ma.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból w lędźwiach podczas ćwiczenia brzucha.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie miałem diety, teraz jest od 7 miesięcy.

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3300+
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5+
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 4,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 77kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14%

Już dodałem ankiete, jakieś porady?

Tak jak napisałem wcześniej. Urozmaić co do metod swój trening. Chodzi o zakresy powtórzeń, ilość serii, metody intensyfikacyjne - i ruszy. No i kwestia techniki pozostaje. W treningu bicepsa jest istotne, żeby nie machać ciężarem jak popadnie, ale żeby czuć to co się robi.

nightingal - co myslisz7 by kolega dodal drop sety albo 21?

powiedz nam jaki masz odstep czasowy od treningu plecow i klatki podczas robienia tric bic

Spróbuję superserii i serii łączonych. Odstęp treningu jest minimum 3 dni. Czyli np, jak klate robiłem wczoraj, to tricepsa nie zrobię wcześniej, niż w sobotę. Zależy też od tego, czy mnie boli, czy nie. Jak robię klatę, to robię klate, a nie triceps. Wszystko się ladnie regeneruje. Można powiedzieć, że tak samo z bicepsem. Jest robiony 1x w tygodniu + dzień pleców, gdzie troche się męczy.

Zacznij od zróżnicowania ilości powtórzeń. Metody intensyfikacyjne zostaw na później. Pierwsza rzecz to zacznij od stałej liczby powtórzeń w seriach i progresu ciężaru a na koniec 1-2 serie regresów - to dotyczy głównego ćwiczenia. W ćwiczeniach asystujących postaw na czucie mięśni przede wszystkim.

Czy dobrze będzie jak będe się trzymał 9 serii w takim rozłożeniu?

Najpierw 3x uginanie sztangą z 10 powtórzeniami, potem 2 serie, z regresem, schodząc po kilka kg mniej, następnie w superserii modlitewnik i supinacja po 2 serie?

Czym się ta stagnacja objawia?