[BLOG] Damian Półtorak

Dziś poniedziałek i na ruszta poleciały plecy w zestawie ;
-wiosłowanie hantlem w opadnie 4x 10 ,10,8,8
-ściąganie linek wyciągu górnego pod brzuch 4x10
-ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10
-ściąganie z dopinaniem mięśnie pleców na bramie 4x10

Jak po każdym treningu 40 minut aerobòw

Poniżej trzy fotki moich dzisiejszych posiłków ,ryż paraboliczny,kurczak, brązowy makaron ,łosoś plus warzywa.

Siemanko dziś na treningu zabrałem sie za swoje bicepsy i tricepsy pompa co nie miara.
Jak to oceniacie???

Jest dobrze, będę śledził, wpis dla powiadomień

Dziś po małym weekendowym odpoczynku od treningów diety wracamy targać klamoty.Poranny trening siłowy zrealizowany systemem na ukształtowanie sylwetki szybkie serie sporo powtórzeń i połączenie klatki z bicepsem po czym 40 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym. Oj lało się biorąc pod uwagę jeszcze to co dzieje się na zewnątrz !!! :)
Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x20
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x20
Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x20
Brama 4x20
Pompki na poręczach 3 x20
Biceps
Biceps wierzchołek na bramie stojąc 4x20
Biceps na hantlach "młotkowanie " 3 x15
Siódemki 3 serie
Po treningu siłowym carbo+bcaa i 40 minut aerobów jak ma się dobrze wyglądać.

Na dzisiejszym treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia .

Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!!

Dziś dzień wolny od treningu ale jak widać forma zaczyna się klarować .