Ile kalorii?

Damian nie ma czegoś takiego jak ile kcal dla początkujących. Wszystko jest zależne od tego jaki masz cel. Jeśli chcesz nabrać masy, bądź redukcji, dobieranie kcal jest zupełnie inne, tak samo jak wiek/waga/wzrost ma wielkie znaczenie. Także kcal dobierane musi być do każdego indywidualnie.

Co do środy - chaki, lepszym rozwiązaniem jest połączenie barki/plecy, nogi/triceps, albo najbardziej popularne barki/nogi, plecy/triceps. Plecy i nogi są to duże partie mięśniowe i moim zdaniem nie korzystne jest ich łączenie w jeden trening, choć nie którzy tak robią. A najlepiej jakbyś sobie zrobił 4 treningi w tyg., i rozłożył, plecy/tricpes, klatka/biceps, nogi, i barki.

Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4 x 10 albo to samo co z wyciskaniem poziomo na klatkę.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Triceps

1. Pompki (rozumiem, że francuskie, a nie zwykłe?) 3 x 12-15 - jako rozgrzewka może być pierwszym ćwiczeniem.
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10-12

Plecy / Nogi

"4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE?

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru)
2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami
3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok
4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - ???
5,PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - ok
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 10 - ok
7.Pompki 4x10 - odpuść

Możesz dorzucić jeszcze wiosłowanie 2 sztangielkami na raz w opadzie nachwytem/podchwytem równolegle do siebie (tak jakbyś sztange trzymał), też dobre ćw. jak będzie ci mało

Przysiady tylko, że z hantlami :D (kopiowałem nazwy ćwiczeń z neta). A z tym ostatnim posiłkiem 3h przed snem to jak? Bo ja słyszałem że 1 h przed snem, żeby mięśnie, ogólnie ciało miały się z czego regenerować??


Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-29 19:07:13

Zależy kiedy trening miałeś, jeśli w godzinach wieczornych, to niezależnie od godziny, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Generalnie jeśli nie masz później problemów z zaśnięciem od dużej ilości węgli, kcal, to możesz jeść i godzinę przed snem. Ja preferuję 3 h.

Tutaj odpowiedź na pytanie: