Ile kalorii?

Biegam min. 30 minut, a ćwiczenia siłowe 1-1.5 h

Biegam minimum 30 min, a ćwiczenia siłowe 1-1.5 h

Daj na początek 2900 kcal. Po 2 tyg. daj znać jak waga, czy coś poszło w dół przy takim trybie trenowania. I będziemy myśleć dalej.

Właśnie stwierdziłem, że nie opłaca mi się chudnąć, bo i tak mam mało tłuszczu, tyle że na brzuchu. A na mase to ile kalorii potrzebuje?



Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:43:51

Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:45:19

Chaki0981

Właśnie stwierdziłem, że nie opłaca mi się chudnąć, bo i tak mam mało tłuszczu. A na mase to ile kalorii potrzebuje?



Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:43:51

Jaki masz poziom BF ewentualnie pokaż zdjęcie sylwetki - doradzimy Ci co będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.

Współczynnik BF mam 20%, a zdjęcie sylwetki aktualnie nie jestem w stanie dać(jak będę miał możliwość wstawie).


Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 21:56:55

Przy takim BF ciężko będzie Ci zbudować tkankę mięśniowa.
Także redukuj

Dlaczego będzie mi trudno? Proszę zdjęcie mojej sylwetki.






Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 22:04:49

Dlaczego ma być mu trudno niby? Z BF jest różnie, 20 % to normalnie. Nie jest kulturystą żeby mieć 7-10 %. Poza tym to nie jest odzwierciedlenie. Najlepiej jakbyś wstawił fotkę, trzeba się sugerować lustrem a nie współczynnikiem BF. Wszystko zależne jest od diety. Jak dieta będzie dobra i dopięta to spokojnie będziesz budował mięśnie. Zmierz obwód pasu, talii i klatki i napisz tu. Co do robienia masy. Jesteś endo czy ekto?

Wstawiłem już moją sylwetke.