Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc.


Metryczka
Waga: 98,2
BMI 28,7
Tkanka tłuszczowa: 24,2%
Woda: 52,6%
Masa mięśniowo-kostna: 70,7kg
Tkanka tłuszczowa: 27kg
Poziom otłuszczenia brzucha 6,5
Wiek metaboliczny: 27lat (mam 22)
Podstawowa Przemiana Materii: 2250 kcal

Dzień I
1. Worek ryżu + tuńczyk pieczony (120-130g) + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
2. 1/2 Worka ryżu + tuńczyk jw. + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
3. Jogurt naturalny 150g z owocami
4. Makaron 100g z fasolą z puszki ok 110g oraz sos pomidorowy
5. Ser biały 100g z płatkami owsianymi 60g + kilka orzechów

Dzień II
1. Jajecznica z 4 jaj (2 zółtka) + szynka + cebula + kromka pieczywa posmarowana serkiem puszystym
2. Kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem puszystym + szynka + warzywa
3. Kasza jaglana 100g + pierś z kurczaka ok. 150g + świeża surówka/sałatka + łyzka oliwy z oliwek
4. Banan
5. Kasza jaglana 1/2 worka + pierś z kurczaka 100g + surówka/sałatka

Dzień III
1. Pieczywo razowe 70-90g + Jajka gotowane 2 całe + 1 białko + ser chudy 70g z rzodkiewką
2. Pieczywo razowe 80-110g + piers z kurczaka 150g + warzywa
3. Makaron 100g + fasola 110g + Pierś z kurczaka 130g + sos pomidorowy
4. Makaron 60g + fasola 110g + pierś z kurczaka 120g + sos pomidorowy
5. Jogurt naturalny duży + białko w proszku 30g + ser twarogowy 40g + wiórki kokosowe 2 łyzki + 3 łyżki płatków owsianych

Dzień IV
1. Banan + jogurt naturalny 150g + 50g płatkow owsianych + bialko w proszku 30g + wiorki kokosowe 2 lyzki
2. Pieczywo razowe 90-110g + jajo kurze 2 sztuki w tym 1 zoltko + tunczyk z puszki
3. Worek ryzu + piers z kurczaka 100g + surowka/salatka
4. Bialko w proszku 30g + platki owsiane 50g + owoc
5. Piers z kurczaka 100g + salatka

Dzień V
1. Jajecznica z 3 jaj w tym 1 zoltko reszta jak w dniu II
2. Jogurt naturalny 150g + banan + platki owsiane 3 lyzki + owoc
3. Twaróg z warzywem
4. Kasza jaglana 1/2 worka + kurczak grillowany 100g + sałatka
5. Kurczak grillowany 100g + sałatka

Dzień VI
1. Ser biały 4 plastry + pomidor + oliwa z oliwek
2. Naleśniki 3 białka jaj 1 zółtko mąka orkiszowa odrobina mleka + owoce
3. Sałatka + kurczak 100g
4. 70g kasza jaglana + 1,5 szkl truskawek
5. Sałatka + kurczak 100g

Dzień VII To samo co w dniu III


Proszę o opinie
Pozdrowienia!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Witam,
Gdybym był zainteresowany odbyciem płatnych konsultacji dietetycznych - wybrałbym się do dietetyka.
Wierzę, że na forum są dobre duszyczki, które pomogą bezinteresownie.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - mychau w dniu 2015-06-23 17:37:19

Na oko duzo pieczywa. Chcesz chudnac?rosnac? najlepiej jak wrzucisz zrzut diety z po treningu i sie ladniej rozpiszesz co robisz i co chcesz osiagnac.

Dzięki za odpowiedź, Chcę pozbyć się bf'u. Cel główny to sportowa sylwetka

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html zrób krok po kroku i później jak wrzucisz wszystko to wstaw tutaj

I daj info na temat treningu bo to też ważne przy diecie