Plan treningowy

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka.

1 Dzień
Nogi + łydki
-przysiady ze sztangą 4s
-wykroki ze sztangą 3s
-MCNPM 3 s
- uginanie nóg w leżeniu 3s
-wspięcia na palce ze sztangą 3 s

Barki:
-military press 4s
-podciąganie sztangi do brody 3s
- unoszenie hantli do przodu stojąc 3s

2 Dzień Brzuch:
-spięcia brzucha
-spięcia leżąc z przyciąganiem kolan w kierunku klatki do kąta 90
-dotykanie kostek rękoma leżąc przy zgiętych nogach

3 dzień:
Plecy:
-MC 4s
- wiosło sztangą 3s
-szrugsy 3s

Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
- to samo leżąc 3s
-prostowanie ramion w opadzie ułowia sztangielkami 3s

4 dzień:
brzuch - te same ćw

5 dzień:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc 4s
-rozpiętki skos górny 4s
-wyciskanie sztangi skos dolny 3s
-wyciskanie hantli skos górny 3s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
-modlitewnik ze sztangą 3s
-uginanie ramion w oparciu o kolano 3s

6 Dzień:
brzuch- te same ćw.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

uzupelnij info o sobie

ANKIETA
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 188
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3/4 dni w tygodniu, czasem siatka, nożna i ręczna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie 25:55:20
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: przeciętne
Cel/problem/opis: ocena planu

Dodam że te ćw na brzuch każde 3 s po 20 powtórzeń

do pleców bym coś dodał na pewno
jeśli nie masz wyciagu to zainwestowałbym bym w drażek, nie kosztuje dużo a nie ma nic lepszego niż podciąganie

daj jeszcze np. wiosłowanie sztangielką

W plecach miało byc wszystko po 4s. No bym musiał kupić jakiś drążek. A poza tym może być reszta?