Jakie białko + ewentualnie aminokwasy

Witam.

Mam pytanko jak w temacie. Diety raczej pilnuję, jest w niej sporo białka, ale chciałbym się wspomóc jeszcze białkiem z odżywki. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej oraz budowa masy mięśniowej. I teraz pytanie jakie białko wybrać, i czy trzeba do niego aminokwasy, jeśli tak to jakie, BCAA czy ogólne? Myślałem o którymś tych:

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27100.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis26480.html

Oba mają w swoim składzie aminokwasy. Więc czy potrzeba jeszcze kupować je osobno. Czy lepiej kupić jakiś izolat niż koncentraty, może polecacie jeszcze coś innego?

Proszę o porady.
Pozdrawiam

producent naciaga delikatnie info z tym +BCAA, bo bialko zbudowane jest z aminokwasow w ktorym jest BCAA, dodawanie amin w formie wolnej czyli czyste formy l-leucyny, l-waliny i l-izoleucyny nie wymaga trawienia od organizmu, stad nie mozna utozsamiac bcaa z wpc

jeśli masz braki w diecie to WPC wystarczy

2 białka wysokiej jakości :) mogą być

A izolaty w jakich przypadkach się stosuje ?

Czy do tych białek, które wymieniłem dodać osobno aminokwasy czy wystarczą te które są w białku? Głownie chodzi mi o to, żeby nie spalać mięśni - po treningu przeważnie robię 20-30 minut interwałów na bieżni

Ile tego białka Ci brakuje wiesz? I czy w ogóle Ci go brakuje?

Izolaty po treningu, ale zwykłe WPC też się sprawdzi.

Oba białka ok, sam teraz jem Sciteca czekolada z masłem orzechowym i jest ok, mogę polecić.

Białka jem około 130-150g, ważę 83 kg więc wydaje mi się, że trochę brakuje. Przedtem jadłem https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27343.html ale myślę o zmianie ze względy właśnie na aminokwasy.

Mój trening to mniej więcej godzina ćwiczeń siłowych i później około 20 min. bieżni interwały. 4x tyg. A,B A,B.

Jak jest z tymi aminokwasami zawartymi w tych białkach, wystarczą, żeby nie spalać mięśni czy trzeba by dorzucić jakieś?

A co powiecie ewentualnie o tym: reg forum


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-20 17:37:07

Aminokwasy w formie wolnej (bcaa) możesz popijać sobie podczas siłowego.
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

Wynalazki amixa olej (nie wklejamy linków), masz sprawdzone i polecane WPC to nie kombinuj


Z tym spalaniem mięśni to też nie daj sie zwariować


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-20 17:12:08

Oba białka mogą być

Po przeczytaniu artykułu który podesłał K_PS wnioskuję, że picie białka 30 min przed, i zaraz po treningu pozwala odpuścić aminokwasy. Pytanie czy pić 2x normalną porcję, czy z racji krótkiego odstępu czasu zmniejszyć trochę dawkę? A jak z pozostałą cześcią dnia? Brać jeszcze rano lub wieczór czy już nie trzeba (trening w godzinach 16-18). Jak to wygląda w dni nietreningowe ?

a posilki kiedy?

godziny: 6, 9, 12, 15, 18. Czasami zdarzy się, że trochę się rozjedzie, ale rzadko.

2 porcje białka dziennie to całkiem sporo, ile wychodzi Ci białka na kg masy ciała?
No i jednak wypicie bialka 30 min przed tren moze byc niekomfortowe dla ćwiczeń