Endomorfik redukcja -19 kg mniej :)

Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz zrobiłem największy błąd początkującego obciąłem kcal do 1700-1800 i dodałem aktywność cardio 5 razy w tygodniu po godzinie. Waga szybko spadła do 82 kg w 1,5 miesiąca lecz regeneracja była bardzo słaba i 15 grudnia doznałem kontuzji nadgarstka co wyeliminowało mnie z treningów na 4 miesiące. Przez ten czas gdy nie ćwiczyłem trzymałem dietę około 2000 kcal dziennie. Podczas przerwy od ćwiczeń waga cały czas się utrzymywała w okolicach 81-82 kg . Do treningów powróciłem 10 kwietnia zaczynając od bardzo małych ciężarów. Celem było wzmocnienie nadgarstka. Od 27 kwietnia zacząłem trenować splitem 4 razy w tyg Pon: Plecy+ triceps+ Kaptury, Środa Barki+brzuch+ przedramię Piątek: Klata+ biceps Sobota Nogi+ łydki . Tym razem postanowiłem zwiększyć kcal i ustaliłem dietę na 2100 dodając 10 min(aktualnie 15 min) interwałów na skakance 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Białko staram się trzymać 2 g na kg masy ciała, tłuszcze około 60. Węgle 200-250. 8 czerwca ważąc się waga pokazywała niecałe 75 kg lecz na treningu brakowało mi sił i postanowiłem zwiększyć kalorie na 2200 kcal podbijając węgle do 250- 300 gram i obniżając tłuszcze do 50 :) Przez tydzień gdy zwiększyłem kalorie waga spadła o ponad kg aktualnie 73,8. Zastanawiam się czy wchodzić na reverse czy jeszcze po redukować miesiąc, dwa aby czuć się bardziej komfortowo na masie. Poniżej wstawiam zdjęcia z przed i po :)
Pomiary: 1 listopad 2014 i obecne :)
Wzrost: 180
Waga: 93- 74
Biceps: 38-35
Klata: 111-101
Talia: 95-77
Pas: 103-82
Udo: 66-60
Przedramię: 31-29
Łydka: 42-40
Inne zdjęcia:
http://zapodaj.net/a...8529e8.jpg.html
http://zapodaj.net/e163caacee9d9.jpg.html
http://zapodaj.net/53997e803a65f.jpg.html
http://zapodaj.net/af23e30df6fc6.jpg.html
http://zapodaj.net/0e0763b3909f6.jpg.html

Dobrze, że spaliłeś ten fat. Dokładaj powoli mięsa bez zbędnego zalewania i efekty przyjdą z czasem ;)

proszę zapoznać się z regulaminem