Dieta redukcyjna low card do poprawy

Cześć, szykuję się do redukcji i chcę skorzystać z diety low carb. Zgodnie z jej zasadami przez pierwsze parę dni można spożywać maks. 30g węgli. Moim zdaniem jest to dość dziwne, bo w moim przypadku wychodzi, że powinienem spożywać 128 białka, 30 g węgli oraz 249,8 g tłuszczu. Jak widzicie dieta jest niekompletna, bo nie wiem skąd znaleźć te tłuszcze (przecież nie będę pił oleju ). Jestem gotowy na każdą krytykę, bo to moja pierwsza dieta low carb, na która kompletnie nie mam pomysłu, a chętnie bym jej spróbował. :D

Niepotrzebne jest ograniczanie węgli do ~30g. Możesz lecieć od razu do ~100g.

Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok.

Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz.

Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, tłuste ryby, jajka, wiórki kokosowe, oleje, śmietana...

akurat jaja na masle mozna przygotowac, bo scinaja sie w temp 60-70 stopni, wazne by nie przedobrzyc.

A jak to? Tam gdzie daje oliwe, to znaczy ze uzyje ja do smazenia lub jako sos.




Oj widze, ze dalem za duzo kcal, bialka itp.


Zmieniony przez - Karmaz w dniu 2015-06-19 22:01:17

poczytaj jeszcze raz o LC bo pomyliles ja z CKD chyba, skoro piszesz o kilku dniach na 30g wegli:)

Czytałem https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html, a co do nowej diety, to jak?

ja bym dal na start minimum 150g wegla jednak

Dobra, to jutro wrzucę zmodyfikowaną wersję :D

spoko;)

A coś takiego?

moze byc