Ghost.
Natalia1203tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu )
podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię złapał za stopy i pomógł podciągnąć ruch negatywny robisz powoli sama, jeśli nie ma kto Ci pomóc możesz odbić się od ziemi żeby się podciągnąć lub podstawić sobie stołek i powoli się opuszczać, metoda dosyć żmudna i pracochłonna ale działa, możesz też na początku podciągać się wąsko podchwytem tutaj dodatkowo dosyć mocno angażujesz biceps i jest łatwiej
trening hmmm... za dużo ćwiczeń kolega wyżej już napisał ale powtórzę, w redukcji im mniej i prościej tym lepiej ma być mało ćwiczeń mało serii i powtórzeń za to nie bój się ciężaru, to ma być ciężki trening siłowy, brak przysiadów klasycznych ze sztangą na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu treningu.
proponuje cos takiego
A
1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi)
2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka)
3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy)
4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps, opcjonalnie)
B
1.przysiady ze sztangą na barkach (nogi)
2.mc (plecy)
3.wyciskanie sztangi stojąc (barki)
4.odwrotne pompki (triceps) nie wiem jak to dokładnie się nazywa chodzi o coś takiego
Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT obciążenie duże, ale w miarę możliwości żebyś sobie krzywdy nie zrobiła, technika wyznacza ciężar.
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Natalia1203
powodzenia 
