WORKOUT dziennik początkującego

Dzisiejszy trening:

12/12/12 pushups (warm up)
20/18/16 Pushups knee elbow touches
15/15/14 dips on chairs
10/9/8 full body dips
14/13/12 diamond pushups
15/15/15 backward dips on ledge
28/24/20 max out with pushups

++++++++++++++++++++++++++++
15/15 sit ups
10/10 V-sits up
20/20 toe touches Crunches
12/12 Lying leg Lifts
30/30 Bicycles crunches
45s/45s Scyzoryki
50s/50s Plank

No i gitarra :)

jaki w ogóle Masz cel? :)

Celem było wytrwać 3 miesiące w treningach i sie udało :)

Teraz zostały mi 3 tygodnie do wyjazdu 6 tygodniowego gdzie nie bede w stanie przeprowadzać treningów, więc chce je dobrze przepracować.

Wróce we wrześniu i w głowie układa mi się następujący plan poćwiczyć około miesiąca żeby wrócić do formy.
Później kupić kamizelkę 30 kg i kontynuować treningi z obciążeniem 10kg - 20kg - 30 kg i coś przymasować.

A później redukcja i szykowanie sylwetki na cieplejsze dni ^^ . Tak wiem poniosła mnie fantazja

Wczorajszy trening (18.06)

Nachwyt trochę szerzej niz barki 6/6/5
Nachwyt wąsko 6/6/5
Nachwyt normalnie 6/5/5
Podchwyt wąsko 6/6/5
Podchwyt na szerokośc barkow 6/6/5
+++++++++++++++++++++++
Squats 25/25
Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę)
Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę)
Jump on higher platform 12/12
Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę)

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri.
Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan:
Przysiady
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Wznosy nóg

Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

na wyższym stopniu zaawansowania 1 ćwiczenie na plecy nie wystarczy :)

To zależy od tego, co kto trenuje i kto ma jaki cel.

jak ktoś ma za cel mieć tylko jedno ćwiczenie na plecy to na pewno 1 ćwiczenie będzie ok :)

Spokojnie, czas zweryfikuje

Panowie mi tak czy siak sie wydaje ciągle że to jest za mało i kiedyś ( w niedalekiej przyszłości) bede robił 4 obwody ;]

JA z tym podciąganiem mam troszke problem bo robiąc 5 seri robił bym po 6-7 powtórzeń a robiąc 15 seri robię po 5-6. Po prostu mam jakąś blokadę w tym podciąganiu. Chociaż i tak juz jest progres bo jeszcze 2 miesiace temu robiłem po 4-5 powtórzeń w serii :)

A tak po za tym nie lubie łączyć nóg z jakimkolwiek innym treningiem, bo nogi mnie niszczą. Tutaj zrobiłem wyjątek bo musiałem te nogi gdzieś wcisnąć bo ostatnio je olewałem.