Powrot na silownie

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA.
PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO:
A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN
A
KLATKA
-wyciskanie chantli 12/10/8
PLECY
-wioslowanie sztangielka 12/10/8
-sciaganie drazka do klaty 12/10/8
NOGI
-prostowanie nog w siadzie 12/10
-uginanie nog w lezeniu 12/10
BARKI
-wyciskanie sztangi za karku 12/10
TRICEPS
-pompki tylem z obciazeniem 12/10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
PLECY
-wioslowanie sztanga 12/10/8
-sciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/8
NOGI
-przysiad ze sztanga 12/10
-uginanie nog w lezeniu 12/10
BARKI
-wznosy ramion ze sztangielkami 12/10
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciagu 12/10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami 12/10

SILOWNIA W GARAZU DIETKA DOPRACOWANA . JAK BY MOGL KTOS ZUCIC OKIEM BO JUZ DZIS CWICZYLEM TYM PLANEM A NIE CHCIAL BYM CZEGOS SKNOCIC DZIEKI POZDRO

Za dużo rozdrabniania się, jeśli dwa zestawy po powrocie to zrobiłbym coś w stylu:

A:

Przysiad 4s
Wisłowanie 4s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku/ściąganie go klatki 4s
Wyciskanie skos sztangielki 3s
Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Wyciskanie francuskie 3s

To taki standardowy, prosty trening.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-14 21:00:53

Bez urazy ale nie za malo???? Nawet nie ma wszystkich partii a ten moj jest do dupy????? Jak go oceniasz

A i cos zamiast MC bo sie na poczatku do niego zrazilem i chce go jeszcze brzed wakacjami odpuscic

Jak to nie ma wszystkich partii? Czego niby brakuje? Za MC nie ma zamiennika, to zbyt dobre ćwiczenie.

W A nie ma tricepsa a w B bicepsa

Jest, pracuje przy innych ćwiczeniach, dlatego jest na zmianę bo to małe partie, nie potrzebują dużo a poza tym wracasz po przerwie.

Ok dzieki

Viren podal Ci bardzo fajne skrocone FBW Na kazdym treningu dobrze przetrenujesz cale cialo