Dieta na Mase waga 73kg

Witam otoz chcialbym wam przedstawic moja diete ktora sporzadzil mi moj kolega ktory trenuje takze na silowni. Nie jestem pewien czy ta dieta jest dobra dla mnie . Czy moglibyscie mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny.

waga:73kg
wzrost 182 cm
wiek 23 lata

Rano:
platki owsiate(nie przetworzone) 100g
1 zoltko+ 5 bialek
1 banan
1 lyzeczka kakao

2 posilek:
ryz brazowy 90g
piers z kurczaka 140g
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek do salatki
pomidor salata papryka i oliwa z tego robie salatke

3 posilek:
ryz brazowy 90g
piers z kurczaka 140g
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek do salatki
pomidor salata papryka i oliwa z tego robie salatke


4 posilek:
ryz brazowy 90g
piers z kurczaka 140g
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek do salatki
pomidor salata papryka i oliwa z tego robie salatke

ostatni posilek przed snem
tunczyk w wodzie 125g
50g masla orzechowego 90% orzechow.

Dodaje ze przed i po treningu dodaje 100g ryzu basmati.


Trenuje 4 razy w tygodniu :

poniedzialek: trening
wtorek :trening
sroda: wolne
czwartek :trening
piatek: trening
sobota:wolne
niedziela:wolne

Nie wiem wlasnie czy ta dieta przewyzsza moje zapotrzebowanie kaloryczne poniewaz pracuje 5 dni w tygodniu na nogach ciagle sie ruszam.

Poprawka diety bardzo prosze o pomoc w poprawce co gdzie czego brakuje ;. bardzo mi zalezy na tym aby dieta byla dopracowana poniewaz pracuje w niemczech i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana.

na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. Dodam iz do posilkow dodaje warzywa , pomidor salata cebula papryka oraz w dni nietreningowe daje 90 gram ryzu do kazdego posilku ten zrzut pokazuje diete w dni treningowe.

Przepraszam ale tak podam zdjecie poniewaz mam problem cos z wstawieniem.

ZRZUT DIETY




Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-24 00:33:20

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-24 00:35:12

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

http://zapodaj.net/fb38c792aa62b.png.html


podaje link bo probowalem wstawic zdjecie ale nie moglem nie wiem dlaczego z gory przepraszam.

odswiezam

straszna monotonia, codziennie masz zamiar tak jadac?
co z warzywami?

jadam tak codziennie i dodaje do posilkow warzywa pomidor salata papryka cebula dodam ze przed i po treningu daje 100 g ryzu basmati dodaje zamiast ryzu makaron pelnoziarnisty ziemniaki ale tylko raz dziennie . Raz w tygodniu jem co chce np kebab pizza.

Mieszkam w niemczech i dlatego taka dieta ze nie ma urozmaicenia, jedzienie moze jest tanie ale przy zarobkach 1000 euro nie jest juz takie tanie dlatego jem tak jak jem .... nic nie poradze do domu tez musze cos wyslac.




Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-22 00:47:35

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-22 00:48:28

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-22 04:11:28

Za mało węglowodanów i za dużo tłuszczu. Przede wszystkim wyrzuć tłuszcz z posiłków około treningowych

czyli dodac do 3 posilkow z kurczakiem wiecej ryzu>?

Poprawka diety bardzo prosze o pomoc w poprawce co gdzie czego brakuje ;. bardzo mi zalezy na tym aby dieta byla dopracowana poniewaz pracuje w niemczech i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana.

na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie.