Czas treningu a posiłki

Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to 12-17),ale jak teraz mógłbym pogodzić nową godzinę z dietą na jakiej jestem? Gdzie wcisnąć trening ( o której najlepiej miałby się zacząć), czy posiłki zostają tak jak są,może jakaś zamiana miejscami itd? Gdzie go po prostu wcisnąć? Proszę o rady,pod spodem umieszczam obecną dietę:

możesz ćwiczyć o tej porze, o której zaplanowałeś. jak przestawiasz jednak trening, to przestawiasz też posiłek po treningu i tyle, w jakiej kolejności zjesz resztę nie ma większego znaczenia.

Treningi wykonuj wtedy, kiedy Ci to pasuje. Skąd pomysł, że rano grozi Ci kontuzja? Ważne jest żeby posiłek przed treningiem zjeść ok 2h a po treningu w miarę szybko.