[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

DZIEŃ
10.06.2015

DNT

ŻYWIENIE





SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport

OGÓLNIE
Podwyższam tłuszcze bo ostatnio nisko wypadały, w piątek robię odwodnienie a w nocy ładowanie węglami przed zdjęciami.

DZIEŃ
11.06.2015

TRENING
PUSH B
Przysiady | 3x8 | 70kg
Wykroki | 3x16 | 20kg
Wspięcia łydek | 3x20 | cc
Środek klatki | 3x8 | 30kg
Rozpiętki | 3x8 | 6 sztabek
OHP | 3x8 | 30kg
Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg

ŻYWIENIE





SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport

DZIEŃ
12.06.2015

TRENING
PULL B
Podciąganie na drążku | 3x7 | cc
Pendlay Row | 3x8 | 40kg
Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg
Dwójki maszyna | 3x8 | 28kg
Facepulls | 3x8 | 7 sztabek
Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg
Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki
Brzuch - wznosy bioder | 2x15
Brzuch - mostek | 60 sekund

ŻYWIENIE





SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Magnez

OGÓLNIE
Dzisiaj o 3 w nocy złapał mnie skurcz w prawej łydce, od dawna nie miało to miejsca i nigdy tak cholernie nie bolało :D Nie wiem czym to było spowodowane. Aby uniknąć kolejnego rano 300ml soku pomidorowego a do trzeciego posiłku dwa pomidory. Do tego dodatkowo tabletka magnezu. Jutro pojawią się zdjęcia sylwetki.

Can't wait

Dobra szama powo !

No to wstawiam zdjęcia sylwetki ;)

13 CZERWIEC - KONIEC REDUKCJI
Waga 63,8kg
BF 8-9%
Kcal 1700

Dlaczego nie schodzę niżej z bfem? Szkoda zdrowia skoro i tak nie wychodzę na scenę ani nic, zrobiłem to dla siebie ;) I przy okazji za mało jeszcze jest mięsa aby mocno docinać.

Obwody jak w pierwszym poście, jedynie w pasie 74,5 czyli pół centymetra mniej. Dzisiaj robię cheat'a, mała pizza ;) Następny tydzień NIE LICZĘ kalorii ponieważ mam wycieczkę no i chcę trochę odpocząć. Nie będę oczywiście się objadał fastfoodami tylko normalnie jadł jak zawsze, wiem mniej więcej kiedy mam na liczniku 2tys kcal i że już stop :D

22 czerwca zaczynam reverse, będę dodawał około 350 kcal w skali tygodnia. Aktualna pula to 11900 kcal czyli następny tydzień będzie 12250, potem 12600 i tak dalej. Nie będę dodawał do każdego dnia po 50kcal tylko do dni treningowych po 100 lub 50, w ogóle po co to piszę, w praniu wyjdzie zobaczycie :D













Pozdro!

skąd jesteś? długa masa czeka :D

Oborniki Wlkp koło Poznania, no teraz planuję co najmniej do 80kg zrobić masę, zobaczymy jak wyjdzie :D

J/adkens, teraz dluga, czysta masa, bo masz sporo kg do wrzucenia na siebie

Dzisiaj dzień bez liczenia, ale zjem to co zwykle wiec wyjdzie z 1700-1800 kcal. We wtorek wyjeżdżam więc dziennik będzie na tydzień bez wpisów ;)