Dieta na mase do oceny prosze.

Wiek 26 Lat / Waga 71kg / Wzrost 175cm / Cel masa
Posilek o 21.00 jest to po treningu z ktorego wracam i ide prosto spac bo wstaje o 4 rano a potrzebuje tez snu.
Nie wiem co zrobic miedzy posilkami 15.00 a 21.00 gdyz o 15.00 mam ostatnia przerwe w pracy i pracuje do 18.00 potem o 18.30 silownia no i stad taka przerwa miedzy tymi posilkami



Zmieniony przez - berg89mann w dniu 2015-06-08 22:15:25

Zmieniony przez - berg89mann w dniu 2015-06-08 22:16:44

Posiłek I nie lepiej robić omlet jajka twaróg wpc i orzechy lub owsiane zależności od preferowanego I posiłku ?
Dalej dać dwa posiłki większe , po treningu wypić w formie płynnej wpc i np. kleik ryżżowy a w domu zjeść zwykły posiłek i iść spać ?

Zmienilem tylko nie wiem czy teraz tych kalori nie bedzie za duzo i btw ;/ moze obciac troche piersi z kazdego posilku

Białko daj na poziomie 140-160 gram ... Także troszkę przegiąłeś , posiłek nr 2 wyrzuciłbym a w nr 3 i nr 4 zmniejszył ilość piersi .
Pozdrawiam