Dieta redukcyjna do oceny

Wzrost: 194
Waga: 102,5
BF: 17.5%
cel zrzucenie tłuszczu
Treningi: siłownia 3 razy + koszykówka/siatkówka 1-2 razy w tyg (tutaj trening o 13)
Proszę o ocenę tej diety, wiem, że brakuje trochę węgli, więc liczę na jakieś podpowiedzi (posiłek 4 to po prostu odgrzany 3, rybę bym jadł zamiennie z mięsem)
Kompletnie się nie znam na odżywkach i suplach więc też proszę o jakieś rady tutaj w co powinienem zainwestować

jaki staz treningowy?

proponuję wywalić fasolę konserwową, a dać warzywka sezonowe których wliczać nie ma sensu :)
w posiłku 2 albo jabłko albo banan bo oba to słaba opcja

Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu . Spróbuj Carb Cycling przy takim zatłuszczeniu a reszte doczytasz w postach podwieszonych.

TomQ-MAG

jaki staz treningowy?

Prawie rok, później długa przerwa pół roku (starałem się chociaż trochę w domu ćwiczyć). No i teraz regularnie od pół roku znowu. I cały czas do tego była siatkówka (klub), albo koszykówka(teraz uniwerek)

wojo zmc

Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu

Czyli ryba zamiast tego drugiego posiłku może być?

Jeszcze jedno pytanie, czy bezpośrednio po siłowni coś zjeść, czy odczekać?

EDIT: siłka jednak nawet 4-5 razy w tyg

Zmieniony przez - Shia LaBeouf w dniu 2015-06-08 18:02:40

Zmieniony przez - Shia LaBeouf w dniu 2015-06-08 18:17:26

Moze byc dyba z jakimś ważywem i źrodłem węgli, po siłowni jeść nie ma na co czekać :D

Dzięki wielkie za pomoc. Tylko, żeby całkowicie zaspokoić moją ciekawość, to czy taki bilans kaloryczny, przy takiej intesywności jest wystarczający?