Zbilansowana dieta redukcyjna

Hej, moglibyście ocenić to co wyliczyłam?

157cm wzrostu, 54kg wagi, %23 tłuszczu.

1600-1700kcal
B: ok. 90g
T: ok. 50-60g
W: ok. 180-200g

czy to wygląda w porządku?



Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:10:44

Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:11:02

Masz wiele kasz do wyboru: jaglana, gryczana, jęczmienna, pęczak pszenny, żytni, durum, burgul.

fosmok

Hej, moglibyście ocenić to co wyliczyłam?

157cm wzrostu, 54kg wagi, %23 tłuszczu.

1600-1700kcal
B: ok. 90g
T: ok. 50-60g
W: ok. 180-200g

czy to wygląda w porządku?

Wygląda ok. Dalej pozostaje już obserwacja organizmu i ew. korygowanie kcal. Wiele zależy też od Twojej aktywności.


Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:10:44

Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:11:02

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-31 22:28:26

Dziekuję. A wliczać warzywa do węglowodanów?

Nie ma sensu wliczać. Ewentualnie strączkowe.

czy ktoś mi pomoze ? sprawdzi czy taaka dieta redukcyjna może być ? Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny II śniadanie węgle 30 g bialko 15 g tluszcz 0 kurczak 60g 2 pomidory ryz brązowy 35 g kolejny posiłek jest taki sam jak śniadanie następny jest taki jak drugie śniadanie i na kolacje jem 70 g tuńczyka z wody. Czy moje proporcje rozlozenia bialka węglowodanów i tluszczy moze wyglądać w ten sposób ? Jedzenie się powtarza ale chodzi mi o wygodę aby nie nosić w torebce 5 różnych posiłków

Czy ktos mi jest w stanie pomoc ? waga 75 kg ulozona dieta redukcyjna tylko nie wiem czy poprawnie

Załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie. Masa ciała i cel to zbyt mało o sobie.

Witam,
Jestem tutaj nowy zamierzam ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie z godnie z tym tematem: https://www.sfd.pl/-t276436.html .

Wiek: 26
Wzrost: 171 cm
Waga: 82 kg

Zacząłem od aerobów 5x w tygodniu ok 40 min bieg 6km. Siłownię zacznę po 10 grudnia, po wypłacie zakupie karnet.
Z wyliczeń dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2660 kcal, obciąłem 20% czyli wyszło mi 2128 kcal. Natomiast mam problem z wyliczeniem BTW. Dobrałem proporcje ale nie wiem czy dobrze:

B: 144g - 960 kcal
T: 62g - 564 kcal
W: 240g - 960 kcal

Czy ktoś był by tak miły sprawdzić moje wyliczenia ewentualnie poprawić to co jest źle?
Z góry dziękuje za pomoc :)



Zmieniony przez - marian789 w dniu 2015-12-04 21:36:52