Mam pytanie ile powtórzeń i serii na te ćwiczenia wszystkie http://scr.hu/0m8l/qnjzf jeszcze w screenie brakuje ćwiczenia na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , Co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć jakieś ćwiczenia dodać nowe tak żeby mój trening dalej był efektywny narazię na chwile obecną ładnie mi idzie ;) też gdzieś wyczytałem że na barki powinno sie robić 15-20powt ja robie 8-12 jedynie łydki katuje jakos do 25powt.
...
Napisał(a)
Witam!
Mam pytanie ile powtórzeń i serii na te ćwiczenia wszystkie http://scr.hu/0m8l/qnjzf jeszcze w screenie brakuje ćwiczenia na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , Co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć jakieś ćwiczenia dodać nowe tak żeby mój trening dalej był efektywny narazię na chwile obecną ładnie mi idzie ;) też gdzieś wyczytałem że na barki powinno sie robić 15-20powt ja robie 8-12 jedynie łydki katuje jakos do 25powt.
Mam pytanie ile powtórzeń i serii na te ćwiczenia wszystkie http://scr.hu/0m8l/qnjzf jeszcze w screenie brakuje ćwiczenia na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , Co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć jakieś ćwiczenia dodać nowe tak żeby mój trening dalej był efektywny narazię na chwile obecną ładnie mi idzie ;) też gdzieś wyczytałem że na barki powinno sie robić 15-20powt ja robie 8-12 jedynie łydki katuje jakos do 25powt.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Takie coś znalazłem na jednym z forum trening FBW myśle że bedzie lepszy od tego moje splita bo zaangażuje 3 razy w tyg te same mięśnie a w tamtym to tylko raz tygodniowo to jest mało http://scr.hu/0m8l/x8f04 zawsze mogę z czasem do tego treningu dorzucić jeszcze 1 dzień treningowy co o tym sądzicie dobrze dobrane ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Rozpiska treningowa którą przedstawiłeś jest skonstruowana bez podstawowych ćwiczeń siłowych, czyt. ( wolne ciężary ) przysiad, martwy ciąg etc. Przeładowane wyciągami, a także asocjowanie obydwu grup mięśniowych takie jak nogi i barki to nieadekwatny koncept, Twój organizm będzie w stanie ograniczenia zoptymalizowania intensywności.
Nade wszystko jeżeli ten plan jakimś cudem działa, rób tak dalej. Tylko nie pytaj o rzeczy na które nie ma odpowiedzi, a nie ma odpowiedzi ze względu na to, że przyszłość jest nieznana. Nadejdzie moment w którym organizm będzie potrzebował zmiany, tak zrobisz.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-06 07:00:46
Nade wszystko jeżeli ten plan jakimś cudem działa, rób tak dalej. Tylko nie pytaj o rzeczy na które nie ma odpowiedzi, a nie ma odpowiedzi ze względu na to, że przyszłość jest nieznana. Nadejdzie moment w którym organizm będzie potrzebował zmiany, tak zrobisz.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-06 07:00:46
...
Napisał(a)
Tak. Chodziło mi o to
Personalnie uważam, iż ktoś taki jak Ty, powinien zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania, czyt. ( zacząć od fundamentów ) ćwiczenia na wolnych ciężarach pozwalające rozwijać i budować masę mięśniową, skompilowane w jeden plan.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Personalnie uważam, iż ktoś taki jak Ty, powinien zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania, czyt. ( zacząć od fundamentów ) ćwiczenia na wolnych ciężarach pozwalające rozwijać i budować masę mięśniową, skompilowane w jeden plan.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
...
Napisał(a)
To co doradzasz bo na tym planie co mam dobrze poszło przez miesiąć z wagi 60kg poszło na 64kg i sie waham czy zmienić na ten co jest na tematach podwieszonych czyli ten http://scr.hu/0m8l/bcaw8 i troche dodałem ćwiczeń hantelki skos zamiast martwego ciągu dałem wiosłowanie narazie popracuje nad techniką i dopiero martwy zaczne robić http://scr.hu/0m8l/kf26n
...
Napisał(a)
Efektywniejszy byłby ten trening jak już to bym ćwiczył pon-środa-piątek
...
Napisał(a)
Konstrukcja planu układanego przez Ciebie wychodzi relatywnie słabo. Po co tworzyć samemu Ipoda skoro można iść do sklepu i sobie go kupić, to tak jak z tym planem. Masz adekwatną rozpiskę treningową. Zacznij od etapu 3/4, w późniejszej fazie trenowania będziesz sam mógł budować schematy ponieważ będziesz znał swój organizm i umiejętnie będziesz w stanie słuchać swojego ciała i obserwować
Polecane artykuły