Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Ciekawość z kim sie konsultujesz ?

Z dobry rok już konsultuje wszystko z Bartkiem Guranem :)
Z współpracy jestem bardzo zadowolony .
W porównaniu do poprzedniego trenera ( swoja drogą chyba obecnie najbardziej znany ) to niebo a ziemia :D


Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-03 11:36:32

Witam ;)
Milo ze wybrales akurat nasz dział do prowadzenia dziennika treningowego.
Tak jak juz koledzy napisali - sporo kg brakuje by uzyskac fajne proporcje aczkolwiek do Sopotu juz raczej tego nie zmienisz. Obecnie forma juz bardzo wyraźna/ sucha. Ciekawe jak Ci pojdzie na pierwszych zawodach ;) Oczywiscie trzymam kciuki, życzę powodzenia i... bede zagladac ;)

Wczoraj wizyta j trenera we Wrocławiu ,zrobiliśmy trening barów w siłowni Jupiter
Siłka malutka ,sprzętu też kiepsko,ciasno ,klima pizgała tak mocno że nie wyróba jak dla mnie ...

Zrobiliśmy trening barków ale nie bede go opisywał bo aż ciężko i sie pogubiłem haha
Sporo nowych ćwiczeń + dużp seri łaczonych,dropow itp

Po treningu 30-40 min pozowanie ,cenne rady i wiem nad jakimi pozami pracować i u mnie leza
Teraz przykladam więcej czasu na pozowanie

Po Treningu 40min orbitrek

Forma jak na ten okres jest ok wiec nic nie zmieniamy w ilosci treningow i bilansie kcal
Jedynie zwiekszam intensywnosc poprzez dodanie wiecej Serii łaczonych,dropow,gigant serii

-15 g bcaa
1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew
2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn
3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka
4.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej kapusty
5.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej
6.250 g łosoś + sałatka

Pozowanie trzeba miec perfekcyjnie opanowane ;)
Masz jakiej fotki z tego spotkania?

-Podciaganie na drązku szeroko - 4x10-8
-Wiosło połsztangą - 3x15-12 i 2x6+6
-Seria łączona - Ściaganie drązka podchwyt do klaty + przyciaganie uchwytu do brzucha - 4x12-10
-Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12
-Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12
-Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15
-Rzymska ławka wyprosty - 4x20

-Seria łączona - Wyciskanie wąsko + uginania sztangielek zza głowy lezac - 4x12-10
-Pompk na maszynie - 3x10
-Seria łączona - Wyprosty na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt - 4x15-12

-15 g bcaa
1.7 białek + 2 zółtka + 65 g maka ryzowa + 400 g marchew + dodatki smakowe
2.200 g filet + 80 g ryz + szparagi
3.200 g filet + 80 g ryz + kapusta kiszona
4.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki
5.200 g filet + 80 g ryz + mieszanka chinska
6.250g poledwica wieprzowa + kapusta kiszona


Treniing łądnie wjechał :) Dzisiaj wysokie wegle wiec samopoczucie bdb :) !
Jeszcze mam 2 posiłki wiec idealnie :) Jutro nieskie wegle ,z rana cardio + brzuch

Na 1 fotce mój posiłek dnia < 3 UWIELBIAM !!!

Miska monotonia, ja też tak lubię, lepsze monitorowanie efektów, a i raz w tygodniu można sobie pozwolić na dzień luzu.

Miki - Dla jednego monotonia ,a dla mnie mega smacznie :) Mnie miska nie meczy ,jedynie mało :)

Doris - fotek nie mam zadnych :)

Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-05 20:27:12

Siemka :)

Z rana wjechało Cardio + brzuch i teraz można się op*****lać :) 11 h w pracy
Jutro 8 h ,ale bez treningu

40 min orbitreka

-Unoszenia nóg wiszac na drążku - 4x20
-Spiecia na piłce - 4x30
-Plank - 4x1,15 min
-Spiecia na maszynie - 4x20

-15 g bcaa po przebudzeniu
-15 g bcaa po treningu
1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodati
2.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta
3.200 g filet + 50 g ryż + sałatka ( sałata masłowa,pomidor,rzodkiewka,ogórek małosolny )
4.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta
5.250 g polędwica wieprzowa + kapusta kiszona + cebula

Tutaj fotka wczorajszego posiłku nr 5 :D zaj**isty wyszedł !!!
Warzywa chińskie,kurczak,ryż + przyprawy ( papryka wedzona,kurkuma,czosnek,cebula suszona,sól,pieprz )
Bede czesciej robił bo super Smak

+ napoj Bolero ktore popijam ostatnio ,kupiłem na targach w Poznaniu
Zaj**iste smaki jak dla mnie i bez kcal :)

BOLERO jak te lody:D Na ile ml wody taka "szaszetka" ?