Redukcja - wyjście z za mało kalorycznej diety i dalsza praca

Jak robisz wiosło - zaczynaj od słabszej ręki a silniejszą zrób tyle samo powtórzeń co słabsza - nie więcej. Po jakimś czasie dysproporcje zanikną.

No właśnie tak robię, bo wiem, że mogłabym lewą więcej, ale prawa nie nadgoni :) A pomożecie co powinnam zrobić po tej przerwie po szpitalu? Dwa obwody jeszcze jakis tydzien wtedy robić??

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-05 10:38:47

Dziś trening A:
1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15
2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 5 kg, 2-15 5 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 5kg, 2-15 5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 1- 15 4 kg, 2-15 4 kg,
5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 10, 1-10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 5kg, 2- 15 5 kg
8) Pompki w podporze tyłem 1- 9, 2 -9
Zwiększyłam obciążenia, w sumie przysiady mogłabym chyba jeszcze z większym, no i mogę na "ławkę" u mnie krzesło z większym obciążeniem, bo robię nogę na zmianę a wcześniej robiłam lewa 15 i prawa 15 :D nic dziwnego, że nie miałam siły z większym obciążeniem. No chyba że mam właśnie po kolei? Ale w atlasie przeczytałam, że ma być na zmianę, no chyba, że coś źle zrozumiałam :)
Miska prawie czysta, ale nie liczyłam, bo dziś trochę lodów było... Jutro już pokus nie będzie, bo dzień pracujący :) No i od środy ten szpital - zobaczymy, jak to będzie tam z jedzeniem.

z tego co widze w spzita;lu bylas 3 dni tylko i zabieg byl nie inwazyjny?
jesli tak i czujesz sie ok, to kontynuj tydzien jak wczesniej idalej juz zgodnie z planem.

jakosttaecznieporadzilas sobei z dieta szpitalna?

Bziu do szpitala dopiero w tą środę idę, nie wiem właśnie jak z tym jedzeniem to wszystko zrobić, chyba będę po prostu męża prosić, żeby mi choć trochę białka dowoził, bo to będzie chyba najbardziej problematyczne no i jakieś owoce, no i chyba będę jeść to co dają, bo całej diety nie ogarnę, tym bardziej, że mąż tylko raz dziennie przyjedzie. Ale dziękuję za rady odnośnie treningu - mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie i juz w sobotę będę mogła trening zrobić.

Dodaję jeszcze moją dzisiejszą miskę:

No i dziś trening B, jakoś mi się bardzie podoba niż A, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę:
1. plank max czas:
1:45/1:22
2. martwy ciąg z hantlami:
15x8 kg/15x8
3. wykroki z hantlami:
15x5kg/ 15-5
4. wiosłowanie hantelką:
15x6kg/15x6kg
5. wyciskanie hantli leżąc:
12x6kg/15x5kg
6. wyciskanie hantli stojąc:
12x5kg/15x4kg
7. uginanie przedramion:
12x5kg/15x4kg
8. wyciskanie francuskie stojąc:
15x2kg/15x2kg

Czy lepiej właśnie próbować ile się da powtórzeń z większym obciążeniem, a najwyżej potem zmniejszać i robić pełne 15? Markotko Ty o tym pisałaś - tak jak teraz było może być? Czy lepiej z mniejszym, ale 15? I jak zapisać postęp w stosunku do poprzednich treningów? Widziałam właśnie u Ciebie np., że masz pod danym ćwiczeniem pomniejszone - to właśnie są poprzednie treningi? :) Bo nie wiem jak to zrobić :)
No i jutro szpital - oby szybko poszło i bez problemów i może w piątek nawet już będę mogła ćwiczyć :)
Jeszcze miska z dziś (jutro na czczo od rana....):

wpisuj obciazenia i ilosc powtorzen tez z poprzedniego treningu, zeby bylo widac, czy progresujesz
jesli dobijasz w 2 seriach x15 sprobuj nastepnym razem w 2 serii zwiekszyc obciazenie
jesli chcesz zmniejszac literki to musisz wpisywac treningi przechodzac przez "wyslij odpowiedz" pod okienkiem wtedy masz mozliwosci wstawiania kolorow i zmniejszania czy pogrubiania

czemu w 6 i 7 zmniejszylas obciazenie?? bo mialas 12 powtorzen?? nastepnym razem zacznij od tego mniejszego x15 i w drugiej serii wtedy wez juz ten wiekszy ciezar ktorym nie dobilas do 15x


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-09 21:54:57

Wracam :)
Markoto dzięki za rady, wykorzystam następnym razem przy treningu B i pewnie nie tylko :)
Zabieg mój był troszkę poważniejszy - z dietą sobie radziłam w ten sposób, że nie jadłam :D Dzień przed zabiegiem zupka około 13 jako ostatni posiłek, w dzień zabiegu dopiero kolacja... Było to w znieczuleniu ogólnym, poza tym czułam się spoko, ale troszkę się musiałam oszczędzać - dziś zrobiłam dopiero trening A:
1) Wznosy nóg z leżenia:
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż:
15x6 kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami:
15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
4) wejście na ławkę z hantlami:
15x4 kg/15x4kg
15x4kg/15x4kg
5) wznosy z opadu:
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
10/10
10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz:
15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem:
10/10
9/9

Czy mogę zwiększać już teraz ilość powtórzeń we wznosach? W tym tygodniu zrobię jeszcze po dwie serie, od następnego 3. No i przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia boli mnie trochę łokieć. Ale generalnie daję radę z takim, choć nie wiem czy do dobrze, że ten łokieć czuję.
Wrzucam też moje rezultaty:
Jak widać nie wiele się zmieniło (a właściwie jak mam być szczera to nic:/), ale ten szpital, poza tym wychodzenie z nisko kalorycznej diety, no zobaczymy jak dalej to będzie wyglądać, może trzeba będzie coś w rozkładzie zmienić, bo trening mi się bardzo podoba :)
No i jeszcze dzisiejsze posiłki:










Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-17 19:45:58

nie rozumiem pytania zwiazanego ze wznosami. Tutaj tez mozesz wziac np talerz 5kg i robic znim wznosy. Jesli przejdziesz na 3 serie i przy 15powtorzeniach z obciazeniem ciala nie czujesz prostownikow i/lub pośladków to coś robisz zle.

co Ty robisz z mlekiem, ze prawie w kazdym posilku masz 20-40g dodane?
bulka tarta do miesa to słabe rozwiazanie