biceps

cze mlodziezy
mam taki problem z bicepsem - nastepnego dnia po treningu mam zwykle obolale wewnetrzne strony lokcia, a zakwasow w bicepsie niewiele no i slabo sie rozwija, nie wiem jakie bledy popelniam a staram sie cwiczyc nalezycie jak przykazano, nie ruszam lokciami podczas uginania itp.
moze jakies specjalne cwiczenia?
Chyba przenosze ciezar na przedramiona i jakos nie udaje mi sie wyczuc bicepsa
pozdr.

robisz tzw. przeprosty, czyli za bardzo prostujesz rece w lokciach

pomoglem, daj soga ;)

a moze po prostu stosujesz zbyt duzy ciezar?? albo tez za slaba rozgrzewke stosujesz. moze wlasnie dlatego cie bola stawy. sprawdz to.

ja tez prawie nigdy nie mam zakwasow na bicku, na klacie na plecach po kazdym treningu, o nogach juz nie wposmne bo jak zrobie to potem chodze jak nie poiwme kto Triceps tak samo sa zakwasy, na bicku nie ma, ale nie narzekam bo cos tam chyba rosnie tak czy siak.

No i ja tak mam Na bicach to choćby nie wiem co nigdy nie mam zakwasów, a na innych partiach to zawsze...

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

dzieki za odpowiedzi
no wiec przeprostow nie robie, zwracam na to uwage
atlas cwiczen to ja mam, nawet na plytkach:) co do techniki... czytalem chyba wszystko co mozliwe na temat bicepsow, no nie wiem moze gdzies robie blad...ale ja go nie znajduje
byc moze to faktycznie za duzy ciezar, sprubuje z mniejszym
pozdrow.

dzieki za odpowiedzi
no wiec przeprostow nie robie, zwracam na to uwage
atlas cwiczen to ja mam, nawet na plytkach:) co do techniki... czytalem chyba wszystko co mozliwe na temat bicepsow, no nie wiem moze gdzies robie blad...ale ja go nie znajduje
byc moze to faktycznie za duzy ciezar, sprobuje z mniejszym
pozdrow.