bugio76
Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu [2x6km i 1x12km]. Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie [nachwytem] i pompki robić podczas tego samego treningu, następnego dnia hantle i do tego kilka godzin przed lub po bieg?
Co do samego treningu to oparłem go na zmodyfikowanym przeze mnie treningu ze stron 100pompek.pl i podciąganie.pl. Wiem że ten plan jest ogólnie do dupy ale trochę go zmieniłem a mianowicie progres robię co tydzień a nie codziennie i robię po 6 serii a nie po 5. Dobrze? Czy dalej do dupy?
W niedalekiej przyszłości chcę pokombinować z dietą ale tu znowu mam zgryz. Mam 38 lat, 191 wzrostu, waga 94kg. Więc lekka nadwaga która jednak skupiła się głównie na kadłubku a kończyny chude. I teraz czy mam żreć więcej, robić masę i jeszcze więcej ćwiczyć czy najpierw się odchudzić i potem coś? Z góry dziękuję za pomoc.
Co do samego treningu to oparłem go na zmodyfikowanym przeze mnie treningu ze stron 100pompek.pl i podciąganie.pl. Wiem że ten plan jest ogólnie do dupy ale trochę go zmieniłem a mianowicie progres robię co tydzień a nie codziennie i robię po 6 serii a nie po 5. Dobrze? Czy dalej do dupy?
W niedalekiej przyszłości chcę pokombinować z dietą ale tu znowu mam zgryz. Mam 38 lat, 191 wzrostu, waga 94kg. Więc lekka nadwaga która jednak skupiła się głównie na kadłubku a kończyny chude. I teraz czy mam żreć więcej, robić masę i jeszcze więcej ćwiczyć czy najpierw się odchudzić i potem coś? Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
