Pomoc w ulożeniu diety na mase.

Witam mam 15 lat 168cm i waze 50kg, chcialbym przybrać chociaż troche na masie i dlatego prosze was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety.
Jeszcze dodam, że moje zapotrzebowanie kalorii na dzień wynosi 2007

Więc załóżmy że będziesz jadł V posiłków w ciągu dnia. Każdy w odstępie około 3godziny.
Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład;
I sniadanie
-3 jajka
- 60g płatków owsianych
- jakiś owoc

II w szkole
-100g chleba żytniego/razowego
- 70g piersi z kurczaka
- orzechy włoskie lub laskowe
- warzywa do kanapki
- ew. trochę masła

III przed treningowy
- 75g ryż
- 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu)
- warzywa

IV po treningowy
- 100g ryż
- 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu)
- warzywa

V przed snem
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek 10g
- ew. 10g chleba na zagryzke

To jest tylko przykład teraz samemu rozpisz diete i wrzuć tutaj zrzut. ;)

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 15:51:31

no i wiadomo urozmaicaj; mozesz czasami jeśc woła/indyka albo rybe/ różne rodzaje ryżu/ różne warzywa, owoce, ale wtedy zawsze policz kalorie zeby bilans był taki sam

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 15:54:07

Nie samym kurczakiem czlowiek zyje. Jest heszcze nabial czy tez ryby oraz inne miesa

Ta dieta co podałeś myśle że będzie dobra, ja się za bardzo na tym nie znam więc nie będę kombinował. Jedyne co chciałbym zmienic to V (przed snem) zamiast twarogu może byc jakis jogurt naturalny?

Nie zabardzo bo jogurcik to nie posiłek ;p
Najlepszy byłby ten twaróg, ale jak nie on jajka mozesz wsunąć

Ok dzieki wielkie.

przeczytaj przynajmniej jeden pdostawowy temat o odżywianiu to będziesz wiedział jakie sa zrodla makroskladnikow