Dwa tygodnie biegania - jak nie zgubić masy?

Witam, przygotowuję się przez 2 tygodnie do testu sprawnościowego do straży i muszę zrobić kondycję bo trochę się zasiedziałem w domu, masa ładnie wchodzi i przez te 2 tyg chociaż chciałbym jej nie zgubić ile kcal podbić, co jeść? Jak narazie jem 3700 kcal, mięso ryż makaron jajka chleb razowy, mleko płatki taki standard. 7 posiłkow.

No i 2 pytanie niedługo podejmuje się pracy będę pracował od 6 do 14 i o 10 jest przerwa na jedzenie tylko jak pogodzić diete z jedzieniem co 4h?

w 2 tygodnie chlopie to ty nic nie zdzialasz maja plecy
jakie sa obecne czasy? i ile brakuje?

Od jutra zaczynam przygotowania i czasu jeszcze nie mierzyłem. Jednak przed masą którą zacząłem we wrześniu bardzo dużo biegałem i ogólnie trenowałem pod ten test i czasy miałem bardzo dobre. Ktoś coś podpowie do mojego pytania?:)

1. Nikt ci nie powie, nawet nie napisałeś jak wygląda ten trening biegania twój, więc na jakiej podstawie?
2. Kto ci każe jeść co 4 godziny? Nie ma znaczenia.

Trening, bieganie codziennie 5km, bo kondycja u mnie najsłabszym punktem. Czy mogę jesc spokojnie co 4,5 h, i będę jadł 5 większych posiłkow.

Możesz jeść i 3 posiłki abyś bilans całodzienny pokrywał .

Czyli jem np. 6, 14, 22 przykładowo czyli o której najlepiej robić trening? Będe wiedział na przyszłość jeżeli nie będe mógł zjeść więcej posiłkow. I ile dodać kcal aby masy nie zgubić jeśli będe biegał 5 km?