Siłownia i Muay Thai

Trenuje Muay Tahi 2 razy w tygodniu do tego chce teraz dołożyć trening siłowy

MT poniedziałek i środe
Siłownia-Czwartek i sobota

Chce poprawić siłe i estetyke sylwetki.Co sądzicie o takim treningu

Trening A

1.Przysiad ze sztangą
2.Wyciskanie leżąc
3.Wiosłowanie sztangą
4.Pompki na poręczach
5.Wyciskanie francuskie sztangi

Trening B

1.Wyciskanie sztangi stojąc
2.MC
3.Podciągnie podchwytem /Wyciąg
4.Uginanie ramion ze sztangą /sztangielkami

Zastanawiam się nad tym jaki ma być zakres serii i potwórzeń ?

Pozdraiwam

FBW chce poćwiczyć 3 tygodnie na roztrenowanie .A potem przejść też na FBW ale wariant 5x5 .

Wariant na roztrenowanie :
1.Przysiad ze sztanga na barkach x3
2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3
4.Wyciskanie żołnierskie x3
5.Wyciskanie sztangi wąsko x2
6.Uginanie ramion ze sztangą x2

Zakres 12-10 powtórzeń ,mniejszy ciężar.Trening 3 razy w tygodniu .3 ćwiczenia zamiennie systemem a/b/a/ - b/a/b


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-23 17:20:03

przeczytaj posty podiweszone i uzupełnij temat

Brak ankiety, a bez niej ciezko cos powiedziec

Panowie gdzię tą ankiete można wypełnić ?

Skopiuj u uzupełnij w poście :)
>> https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 26

Waga : 79

Wzrost : 184

Cel treningowy : Poprawa siły i estetyki sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : 5 zbilansowanych posiłków

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Trec cm3,beta-alanina ,bcaa,białko

Ostatnio przerabiany plan: Przerwa w siłowni rok


Mam nadziej że teraz coś doradzicie .Pozdro

Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu .

Plan Treningowy

Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni

Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / Czwartek i Sobota

Objętość treningu :
Do 10 Serii na duże grupy mięśniowe / do 6 serii na małe grupy mięśniowe
Zakres powtórzeń od 10 do 6

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/8/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 8/8/8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 8/8/6
- Ściąganie drążka do klatki 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10/8/8/6
Barki:
- Military press 3s 10/8/6
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s10/8/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10/8/6
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8

Takim zestawem chce trenować w czerwcu.Tylko zastanawiam się nad kolejnością ćwiczeń ,czy nie pozmieniać ich tak żeby większe grupy były na początku.

Pozdrawiam

Panowie ,ktoś coś doradzi ??

Wygląda całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B.
Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na początek ;)

Jestem juz po 2 treningach tym planem i faktycznie pozmieniam jednak kolejnosc cwiczen na duze partie na początku a mniejsze na koniec.Bo cięzko zrobic nogi pod koniec treningu. Co do odpoczynku to jakos bardzo sie nie czuje zmeczony ,systematycznie od długiego czasu trenuje Muay Thai i biegam wiec ciało jest przyzwyczajone do mocnego treningu.Wieczorem dodam poprawiony plan .

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-06-04 10:51:19