Plan treningowy do oceny.

Witam,
Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było
to systematyczne i bez planu.
Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze.
Moja budowa to trochę mezo i trochę endo.
Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam zmniejszyć BF i złapać trochę mięśnia.

Trening poniżej:

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8
Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8
Rozpiętki: 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8
Wyciąg z góry sznur: 16,14,12
Prostowanie przedramion w opadzie: 16,14,12

Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu: 15,12,10,8
Wykroki: 16,14,12
Martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8
Wspięcia na palcach: 32,28,24
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 16,14,12
Podciąganie sztangi do brody stojąc: 16,14,12
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 16,14,12
Super seria na barki: 12,12,12

Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg: 15,12,10,8
Wiosłowanie sztanga: 16,14,12
Ściąganie wyciągu górnego: 16,14,12
Kaptury: 16,14,12
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: 16,14,12,10
Uginanie przedramion na modlitewniku wąsko: 14,12,10
Supinacja ze sztangielkami stojąc: 14,12,10
Unoszenie sztangi nachwytem stojąc: 14,12,10

Odnośnie brzucha ABS2 robię 3-4 razy w tygodniu.
Może lepiej było by: allachy na wyciągu + inne ćwiczenia 2x w tygodniu ?

Pozdrawiam

Imo na ten staż trening przeładowany, bierz fbw i podstawowe ćwiczenia aby nabrać techniki i kilogramów.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zacznij od zestawu 3, bądź 4.

Co do redukcji to wpływ na to ma dieta, a nie trening. Ogólnie trening siłowy powoduje utrzymanie mięsa na redukcji.

Co do brzucha, ABS odpuść, jak już to rób allachy, unoszenia nóg i coś na skos

Oczywiście dieta jest: https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcję_do_oceny.-t1077340.html

Zmieniony przez - maxx888x w dniu 2015-05-30 23:12:33

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam