Problem z barkami

Mam problem z barkami, gdy robię ćwiczenia takie jak wyciskanie, wznosy z przodu czy unoszenie sztangielek w opadzie to wszystko jest okej, ale gdy robię np podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek bokiem to odczuwam ból. Mój trening wygląda następująco:
4x wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
4x wznosy hantli bokiem wzdłuż tułowia
4x wznosy sztangielek w opadzie
4x wznosy sztangielek z przodu

Problem głównie występuje gdy unoszę rękę ku górze(z obciążeniem). Nie wiem co w tej sytuacji zrobić, jakieś rady?

Ale dokładnie co Cię boli ? Bark ? Staw czy co ? . Przy przyciąganiu do brody często występują bóle , minimalizuje się je zmianą gryfu prostego na łamany . Ale chyba masz jakąś kontuzję środkowego aktonu barkowego . Odpuść może trening tego mięśnia na jakiś czas i sprawdź czy się wyleczy jak nie to lekarz sportowy . Ewentualnie technika do zmiany .

Ciężko mi stwierdzić czy to staw czy mięsień, a co do techniki to jest okej(konsultowałem z trenerem).

No to musisz sobie zrobić przerwę . Jak to nic nie da to lekarz i tyle . No co zrobisz

1) sproboj ze sztangielkami/sztanga łamana
2) nie za duzo seri na barki? To nie plecy xd

Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-30 23:18:17

16 serii jest jak najbardziej ok :)

Spróbuj wznosy wzdłuż tułowia ze sztangielkami gdzie ruch jest bardziej naturalny, jeśli nadal odczuwasz ból to lekarz.