[DT] - Kamila - Cel... Bikini Fitness!!!

Wczoraj byl trening nog. Powoli idzie sila^^ Zamiast wypychania nóg stojac na dolnym wyciagu zrobilam wypychanie nóg (jednonóż) w oparciu o ławeczke, w tej wersji o wiele bardziej czuje pracę pośladków . W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek

Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem Dzis mój trening poszedl do modyfikacji z naciskiem na poprawienie dolu pleców, dwugłowych miesni i przywodzicieli uda. Niebawem go wrzuce.
No i oczywiscie zrzucanie wody, redukcja. Nie wiem dlaczego najtrudniej wode zrzucic mi z rąk.. strasznie odstaja od reszty.

Wpis dla powiadomek :)
Co z barkiem? bo suma sumarum chyba nie doczytałem

Dziś znowu wyjazd na 3-dniowe szkolenie ale udało się znaleźć tutejsza siłownię i trening klatka + triceps zrobiony. Nawet udało mi się zmobilizować koleżanki ze szkolenia na wspólny trening

A co do mojego barku wiadomości chyba zostały usunięte. Było to złamanie obojczyka, który był zespolony około dwa lata się zrastal. Oczywiście byly rehabilitację itp. Aktualnie bark czuje, ze jest ok nic nie daje o sobie znać. Żadnego bólu juz nie czuje przy wykonywaniu ćwiczeń.

pozostaje tylko życzyć zdrówka! ;)

Dzięki

A o to mój nowy plan treningowy:D
Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni
Plan A

Seria łączona
1-2--- przerwa 30sec-1min

Obwód:
7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min
8-4---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min
9-5---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min

Plecy
1- podciąganie się na drążku 3x10
2- prostowniki 3x14
3- przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do brzucha stojąc 2x15
4- wyprosty z linka(martwy ciąg) 3x15
5- ściąganie szerokiej końcówki do karku wąsko do klatki 4x15 na zmiane
6- martwy ciąg 3x12-10-8 przerwa 1:30min

Triceps
7- prostowanie rąk na wyciągu zza głowy 3x12
8- prostowanie łokcia w oparciu o ławeczke 3x12
9- wyprosty łokci oburącz siedząc hantli 3x12

Bierznia 15-20minut

Plan B

Przerwa 1min-1:30min

Nogi i pośladki
- przysiady sumo 2x14
- przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10
- wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14
-wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20
- wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20
- unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20
- odwodzenie i przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 2x20

Łydki
- wspiecia na palce na suwnicy 2x20
- wypychanie na suwnicy leząc 2x20
- unoszenia na maszynie siedząc 2x 20+ dropset 3 zrzuty

Plan C
Brzuch w domu trening 10-15minut
Specjalny split treningowy.

Plan D

Seria łączona:
1-2---przerwa po serii 1min
3-5---przerwa po serii 1min
4-6---przerwa po serii 1min
5,7---przerwa po serii 1min

Klatka
1- Pompki 4x15
2- wyciskanie hantli na ławce kat 45 3x12
3- wyciskanie na maszynie smitha 3x12
4- rozpietki na bramie 2x12
5- przyciąganie na bramie od dołu 2x 12

Biceps
5- Modlitewnik jednorącz 4x15
6- uginanie rak sztangielkami klatka oparta o ławeczke kąt 45 3x15
7- uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x15

Plan E

Seria łączona:
1-2-3---przerwa po serii 30s-1min

Obwód:
4-5-6--- przerwa po skończonym obwodzie 1:30min-2min
7-8-9--- przerwa po skończonym obwodzie 1:30min-2min

Barki
1- unoszenie hantli w przód 2x12
2- unoszenie hantli w bok 2x12
3- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia2x12
4- przyciąganie gryfu linki wyciągu do brody 3x12
5- prostowanie linki wyciągu dolnego w bok 3x12
6- przyciąganie linek wyciągu z poziomu oczu do brody 3x12

Brzuch
7- spięcia brzucha leżac 3x15
8- Przenoszenie nóg w zwisie 3x15
9- unoszenie tułowia leząc bokiem 3x20

Po treningu interwały 15-20minut
8sekund max 12sekund wolniej


Zmieniony przez - KamilaCBR w dniu 2015-05-21 16:29:54

Zmieniony przez - KamilaCBR w dniu 2015-05-21 21:10:56

Siemka, sorki ze tak długo cisza ale dopadła mnie grypa żołądkowa.. Masakra.. Nawet najgorszemu wrogowi jej nie życzę 39,6 stopni gorączki, nie pamiętam kiedy tyle ost miałam. Dziś już lepiej, tylko organizm bardzo osłabiony. Mam nadzieję, że już w poniedziałek będę mogła normalnie wrócić na trening..

Akurat dziś na pocieszenie przyszła paczka od ActivLab Dziękuję teraz tylko oby wrócić do zdrowia..

Dopiero powoli wracam do swiata zywych... Organizm dalej mocno osłabiony. Kilogramy poszly w dół.. formowo bardzo duze spadki Przezostatni tydzien nic praktycznie nie moglam jesc, organizm odwodniony byl ostro dopiero trzy kroplowki pomogly.. Teraz pytanie po tak ostrej grypie kiedy najlepiej wrocic do treningu? Niby juz lekki trening moglabym zrobic, jem normalnie ale tez nie chce przesadzic.

Zmieniony przez - KamilaCBR w dniu 2015-06-02 19:52:08

Chęci odkładaj na bok i widzimisię.daj tydzień luzu aż trawienie sie naprostuje.odpornośc itd

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-06-02 20:03:38