początki siłowni

witam, mam 21 lat, 175cm, 70kg wagi. Jakiś czas temu w domu ćwiczyłem A6W, podciąganie na drążku, różne rodzaje pompek, trenowałem tez piłkę nożną, od kilku miesięcy niestety nie robiłem kompletnie nic. Teraz zapisałem się na siłownie, stąd moja prośba o konkretny plan treningowy, tak żeby wyrzeźbić się i przybrać 2,3kg. Chcę pójść na siłownie..ale właśnie, wejdę tam i co robić? Zależy mi na jakimś planie na którym będę mógł się oprzeć i ćwiczyć. Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tyg.
Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady, pozdrawiam : )

Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, masz tam temat Pierwszy rok treningów, zapoznaj się z nim, masz tam odpowiedzi na twoje pytania.

znalazłem jeden ciekawy artykuł: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html, ale gdyby ktoś miał coś do dodania to będę wdzięczny

Tutaj nie ma co dodawac... W tym artykule masz zawarta wiedze nt treningu na pierwszy rok treningu... Nic tylko czytac i brac sie do roboty

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.