Dziennik Treningowy Patryk

Miło przynajmniej, że nie będę sam jako młodszy gówniarz
Powodzonka

Buczer ciesz sie mlodoscia

Drodzy Panowie - podbijam prośbę autora dziennika o jakąś pomoc/ udzielenie drobnych wskazówek w kwestii treningu. Doradźcie coś chłopakowi ;)

Dziękuję Doris :)

Według mnie plan wygląda przyzwoicie zwykły bez kombinowania ..., ale ja ekspertem nie jestem i fajnie jakby ktoś z ekipy UNS coś powiedział :), ale ja bym żurawie robił zaraz po przysiadach bo potem mógłbym upaść bo tylu ćwiczeniach ^6, drązek daj przed wiosłem no chyba że tak łatwo Ci się podciąga i robisz jako 3 ćwiczenie, hmm za rozpietki dałbym poręcze ale nie wiem czy wtedy nie bd za cięzko 3 mocne ćwiczenia na klatke decyzja twoja :)

Buczeri Dzięki :) pozdrawiam

Tanqer Słuchaj tam jest drążek szeroko ale niestety jest to ściąganie drążka na wyciągu, ponieważ nie posiadam drążka na siłowni.
Były poręcze na klatce, ale niestety nie dawałem rady ich wykonać i zamieniłem tymczasowo na rozpiętki, będę próbował robić poręcze.
Kogoś z ekipy UNS, kogo masz na myśli?


TRENING DZISIAJ:


Przysiad ze sztangą na karku: 67kgx10x10x12
Wykroki 13kgx10x10x10 naprzemiennie z prostowaniem na maszynie x10x10x10
Żurawie: x10x10x10
MC na prostych 34kgx10x10x10
Wspięcia na palce pojedyńczo z hantlą 17kgx20x20x20

DIETA

</a>
</a>

Ogólnie dzień zabiegany, ale fajny.
O 6 pobudka, do 12 w szkole, i na zajęciach pozalekcyjnych do 14:40 później rowerkiem szybciutko na siłownie.
Przed 15 dotarłem, rozgrzewka, rozciąganie i trening. wyrobiłem się do 16 równo, i uciekłem na wykłady na prawko bo były na 16:D:D
Na wykładzie zjadłem jogurt 2xbiałka i 35g rodzynek, więcej szamy ze sobą nie miałem Trudno ale wykład skończył się o 17:40 więc przed 18 byłem w domu, i podczas gdy jedzenie się gotowało, ja się wykąpałem, teraz już jestem po treningu:) Nogi bolą, jutro czuje będzie katastrofa, ale dzisiaj klatka mocno daje się we znaki :)

Spokojnie, zaraz Ci tu sprowadzę jakiegoś miszcza ;)

Oooj jak dobrze że już szkołę mam za sobą ^^/ Patryk Door kogoś wyszuka :)

TanQer no widzisz ja mam przed soba jeszcze dużo się muszę nauczyć.
Doris Dziękuję ;)

Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem.

O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw.

Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym zwykły push and pull bez oddzielnego treningu na nogi i można też dać z podziałem na siłę i hipertrofie lub to samo z wersji góra dół.