Problem z nabiciem białka i tluszczy

A więc, nie umiem układać diety i zawsze coś brakuje dlatego chodzę wciąż głodny ..
2059 kcal powinenem zjadac (tak Wyliczyłem )
Wiek : 15
wzrost : 170
Waga : 65
129g białka powinienem spożywać [spożywam około 90 g (większość z jakiś serków itp)
232 g węgli (tutaj nie mam problemów. Wychodzi nawet trochę więcej )
69 g tluszczy (jakieś 45g wychodzi )
Dodam że ćwiczę codziennie ininterwały +3x trening siłowy, i po siłowym 30 min aerobow )
Moim celem jest redukcja.

Wrzuć jadłospis w diecie takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html , nie możesz jeść mięsa , jajek, ryb ? ?? ?? ? ?

Da radę bez wypełniania tych obwodów itp ??

nie da rady

Bo jak wpisuje rozmiary to pisze ze nie poprawnie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam