trening 4-5 x w Tyg - rozwijanie siły progres.

Witam koksów :) moj staz jest dosc krotki jakies 3/4 lata zaczynalem pod koniec 1 klasy gimnazjum od pompek a teraz konczywszy na wiekszych ciezarach . Koncze 2 klase technikum. 17 lat niedlugo koncze 18 w lipcu. ale dobra przejde do sedna mojego tematu chce cwiczyc 4-5 x w tyg nie obchodzi mnie to ze bedzie ciezko i dlugo trwaly treningi malo wazne nie sprawi mi to problemu . ostatnio sie pogubilem a to szkola a to prawko itd... wiadomo zycie. malo chodzilem na silke 2-3x max na tydzien i te trenigni po 40 minut max schudlem z 75 do 69 z rana male odwodnienie .. zalamka psychiczna . podam wyniki silowe do rozwijania progresu i sily miesni dodam ze robie na mase trenigi i chce aby one byly ciezkie 4-5 x w tyg i chce rady co do rozplanowania treningu oraz grup miesni z czym. Wyniki obecne klata 110kg 1x Martwy 125kg 7-8x przysiad 115 -1 x daloby rade wiecej ale nie mam asekuracji. Chce isc w grupie z sila i masa byle isc od przodu z rozwojem miesni i sily prosze o rozplanowanie treningu ile serii i powtorzen .. Dodam zdjecia to moze ktos stwierdzi nad czym popracowac.

W necie masz masę planów na mase 4xtyg i to taki byłby dla Ciebie najlepszy. Nikt tu nie będzie za Ciebie odwalał całej roboty. Poszukaj w internecie, uzupełnij ankietę działu, wstaw plan do oceny i się zobaczy :)

niedlugo 18 lat
69-70kg
176 wzrostu
suple; 2 kilo krety przez caly okres cwiczen nitrobolon beta alanina cm3 bialka rozne.. aminokawsy carbo
treningi w tyg
pon klata bary
wtorek nogi (łydki ) mam słabe pasuje trenowac codziennie chyba..
sr wolne
czw plecy kapturki triceps
pt biceps

Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres wszystkiego. dałem przykladowy trening jakim chce trenowac

wszytkie cwiczenia po 5 serii 6-10 pow duze partie male 12-15 pow
rozgrzewka oczywsicie 5 minut rozciaganie itp itd ..:)






Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-24 12:21:26

robił w dzień treningowy jedynie bicka to po prostu strata czasu...
Ja znam taki fajny rozkład:

grzbiet
klatka
wolne
naramienne, ramiona
nogi

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-05-24 12:55:17

mozna i tak sprobowac , dzięki za odpowiedz :)

podział od MojeImie jest OK. Zakładam że skoro wybrałeś splita raz na tydzień to wiesz jak go ułożyć,jakie ćwiczenia wybrać itp.
Wyniki siłowe całkiem niezłe jak na wagę, siad nieco odstaje ale sam pisałeś ze to taki przybliżony pomiar.

co jak co ale najbardziej nie idzie mi trzymanie makrosow i kcal treningi to mniejszy problem , tak cwiczenia wiem jakie robic : ) dziękuje za wypowiedz panowie :)

siad odstaje ponieważ:
- brak asekuracji
- plecy nie są zbyt mocne na taki duzy ciezar
- krzywy kregosłup w gornej czesci plecow :(

Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-28 14:56:16