Makroskładniki na mase do oceny

Witam.
Od poniedziałku wjechałem z nadwyżka kaloryczną .Moja rozpiska makro wygląda następująco:
3100 KCAL
B: 233 g
W: 388 g
T: 69 h


Moja obecna waga to 70 kg przy wzroście 176cm.
Budowa ciała mezomorfika.Ćwiczę 3 razy w tygodniu zazwyczaj rano o godz.7. Pracuje mniej więcej 16 dni w miesiącu po 12h, praca głównie stojąca (barista)
Przypomnę że chce troszkę przybrać na masie bo od lutego byłem na redukcji i poszło mi mięśnia trochę.Nie chce by mnie na wakacje strasznie zalało więc chciałbym 3-4 tyg lecieć z nadwyżką a 2 tyg. z redukcją.
Suple :
DT : BCAA 10g
MONO 5g przed i po 5g
CARBO 50g i ISOLAT SCITEC 30g bezpośrednio po trenningu (oczywiście 30min po pełnowartościowy posiłek z węgli i białka).

Pozdrawiam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

obniż bialko, spokojnie ci starczy w okolicach 150g. wrzuc po ulozeniu zrzut z diety do oceny

3100 KCAL
B: 155 g
W: 465 g
T: 69


Tak to teraz wygląda ?? Teraz jest okej ?


Zmieniony przez - artur artur w dniu 2015-05-23 09:21:29

może być, ale wszystko i tak zweryfikuje praktyka, na razie to tylko liczby, teoretycznie prawdopodobne.