Dieta na rzeźbę do oceny

Wprowadź zmiany w rozpisce i wklej poprawioną.

Wprowadziłem więc poprawki zlecone wcześniej, do starych danych. Wydaje mi się że dieta ok 3200 kcal będzie odpowiedniejsza.

Dodaj warzywa do posiłków i będzie ok. Pamiętaj też o innych źródłach np tłuszczów: orzechy, pestki, nasiona, olej kokosowy, różne rodzaje mięs. Po treningu zamiast twarogu i płatków owsianych warto dać jakąś rybę/mięso z ziemniakami.

Dzięki bardzo za pomoc, poinformuję o wynikach tak po 2- 3 tygodniach stosowania.

Witam, jestem już po tej diecie i treningu. Efekty sa zadowalające - waga stanęla na 76 kg. Zdjęcie po tym etapie zamieściłem na swoim profilu.

Zmiany widoczne. Jednak można jeszcze zredukować trochę, aby odsłonić lepiej mięśnie brzucha.

Dzięki bardzo. Myślę że to już przy kolejnej redukcji - wkleję efekty wcześniej, żeby ew. porównać i poznać opinię. Teraz już mam wyrównanie i polecę z masówką - wstępnie przed urlopem, a potem po powrocie gdzieś w połowie sierpnia ruszę tutaj z prośbą o sprawdzenie diety masowej i polecimy już konkretnie.

Witam

Wraz z nowym rokiem ruszam z dietą redukcyjną. Obecnie ważę 84 kg, przy 178 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3295kcal. Makroskładniki rozłożone tak jak widać - bardzo proszę o opinię co tu zmienić.

Aha bo zapomniałem napisać!
Ze względu na to że ostatnio spaliłem za dużo mięśnia - tym razem postanowiłem nie obcinać kcal i zrobić z wyrównanym poziomem z zapotrzebowaniem kcal, a włączyć w treningu cardio. Myślicie że to dobry pomysł, czy mimo wszystko obcinać od razu?

Moim celem jest spalenie tłuszczu ( na brzuchu się jak widać odłożył ) oraz zjechanie z wagi nie więcej niż do 80 kg. No i wiadomo kaloryfer:)


Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-12-29 12:09:09

Spokojnie możesz zacząć z bilansu zerowego i zwiększać aktywność.

Fistaszki, płatki kukurydziane do eliminacji. Dodaj warzywa.