Ocencie trening + pare pytan :D

A wiec na poczatku chcialbym sie przywitac gdyz jestem tu nowy :D

Teraz do rzeczy :)
Nie chodze na silownie (chyba ze w szkole na wfie 1 w tygodniu ) gdyz nie mam czasu i jakos nie lubie targac zelastwa :).Cwicze w domu co dziennie :
-200 pompek (roznych)
-600 brzuszkow (skretosklony , scyzoryki i normalne)
-drazek (po 50 czasami 75 nachwytem i podchwytem)
-rozciaganie
-sprezyna
-hantelki 10 kilowe :)

I teraz moje pytanie - jak myslicie czy taki trening wystarcza ? moze byscie cos dodali lub zamienili ?

I druga sprawa :)

Chodzi mi o diete na brzuch.Trenuje do juz z 4 miesiace i sa rezultaty ale czytalem na tym forum ze bez diety to raczej marnie bedzie , a jak na ukladaniu diety wogole sie nie znam i jest to dla mnie czarna magia :D.Prosze was pomozcie mi ulozyc jakas diete !

Dzieki

Nie rób tego codziennie- to Cię zajedzie.
Mięnsie potrzebują regeneracji,.
System także.

dobra dzieki za rade ale ciagle czekam na odpowiedz co do diety :)
nie jem po 18:00 ale dalej co juz nie wiem co mam robic :) te produkty z weglowodanami i bialkami ehhhhhhhhhhhh w tym to juz sie pogubilem doszczetnie.

p.s nie mam laweczki skosnej do brzuszkow ale co sadzicie o lozku ? mianowicie nogi wkladam w taka duza poduszke i robie brzuchy jak na laweczce. (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi :d )

dzieki

na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

trening:

ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak ułożyć własny program treningowy:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


pierwszy trening: trening act https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening

odżywianie:

podstawy: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

i: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


oraz:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

dieta masowa: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176