dieta na mase do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ca_Ke
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76,6
WZROST: 178
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD TALI 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałbym osiągnąć w końcu „magiczne” 80 kg do których tak próbuje dojść i nie mogę. Chciałbym najpierw osiągnąć 80 kg, a później rzeźba 

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z kolanami ( w wieku dojrzewania za szybko rosłem przez co lekarz powiedział że mam odstawić sport na pół roku … do teraz czuje bóle w kolanach)
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: węglowodany po treningu FA carborade, FA anticatabolix, kupiłem noxpump ale jeszcze nie stosowalem
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO). Masa masa masa ;P 6miesiecy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5 posiłków
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przytyłem 2kg ( ale przez 6 m-cy…)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

jedzonko z dnia wczorajszego. Po treningu pije od razu węglowodany dlatego taka dluga przerwa miedzy kolejnym posilkiem.

dodaj tluszcze oliwa z oliwek przed snem i do ktoregos posilku byle nie do potreningowego

ogólnie to polecam redukcję, nie widzę sensu masowania bo zalejesz się jeszcze bardziej a i tak bf masz już spory

co on ma redukowac? jak tam 0 miecha jest

redukować poziom bf jak wejdzie na masę to na 99% zaleje go jeszcze bardziej

nie ma z czego narazie robic redukcji.. mysle nad kreatyna zeby poszlo mi przy dobrych wiatrach z 2kg, oplaca sie czy lepiej sobie odpuscic ?

Zmieniony przez - Ca_ke w dniu 2015-05-20 20:02:12

oplaca nie oplaca. kup i zobacz jak Ci pojdzie. napewno krzywda sie niestanie.

sama kreatyne czy wzbogacic ja w jakies białko dodatkowo ?

a miche jaka masz. napisz co wczoraj zjadles

zastanawiam sie wlasnie czy dac wiecej miecha czy kupic odzywke. wczorajszy dzzien :