Wyjście z redukcji pytania?

Witam otóż za ok 3 tyg kończę redukcje i mam takie pytania:
1. Chciałbym wyjść z redukcji przez diete reverse diet czyli 100 kcal/tydzień jednak nie wiem czym dodawać węglami czy węglami i tłuszczami?
2. Czy podczas reverse brać kreatynę ?

Najlepiej na początku węglami w okolotreningowych posiłkach

1. masz umiarkowaną ilość tluszczu więc proponuję I tydzień - węgle w dni treningowe, II tydzień - tłuszcze w dni wolne , III tydzień - tłuszcze w dni treningowe IV - węgle w dni wolne i taka przeplatanka.
2. możesz

Odświeżam ponieważ mam mega dylemat oto moja sylwetka na dzień dzisiejszy jak widać na brzuchu na dole trochę pozostało jednak jest problem ponieważ na początku lipca jadę do pracy za granicę no i tam nie będę mógł trzymać diety bo będzie zapierdziel(wiadomo nie będę jadł śmieci) i tak myślę:
1. skończyć redukcje 1 czerwca i przez czerwiec reverse?
2. skonczyc redukcje w lipcu tylko wtedy mógłbym się zalać jak bede za granica?

Wracam we wrześniu i wtedy chcę zacząć powolną czystą masę(max 1kg/miech) i ogólny plan był taki żeby robić czystą masę na niewielkim + kcal dzięki której nie musiałbbym się za rok wczesnie zaczynać redukcji tylko teraz jak to bedzie z ta masa jak troche fatu zostanie na brzuchu?

możesz jeszcze podciąć, choć przy wyjściu z redukcji powinno jeszcze spadać przez kilka tygodni.

a jak z masą jeśli nie dotnę się odpowiednio?

większe ryzyko podlewania choć i z tym odpowiednio sterując dietą i aktywnością można się uporać.