Dziennik zakładam, aby zmotywować się do działania, być konsekwentnym i nie zrobić sobie krzywdy na własną rękę. Liczę na Was
Ze względu na przeróżne perypetie związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna.
Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni.
Wracam do treningów po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kiepskim stanem zdrowotnym. W tracie tego roku dowiedziałam się, że jestem celiakiem (dieta bezglutenowa do końca życia) oraz mój poziom estrogenów i progesteronu mimo mojego młodego wieku (24 lata) obniżył się do poziomu wskazującego na menopauzę (sic!). Hormony zwiększyły znacznie mój apetyt – jadłam bez opamiętania – w tym niestety wpadały słodycze czy większa ilość masła orzechowego. Jeszcze tydzień temu ważyłam ok. 58 kg, teraz nabrałam w okresie „ładowania” i żywieniowego i hormonalnego.
Wracam na dobrą drogę, trochę liczę na waszą pomoc i wsparcie – szczególnie w zakresie ułożenia diety, gdyż trening został przygotowany przez znajomego, który zna się na rzeczy.
Będzie to czas licznych eksperymentów – uczenia się swojego ciała, przekraczania własnych możliwości i opracowywanie diety i ćwiczeń skrojonych na moją miarę. Robię formę na lato
Wymiary z ankiety uzupełnię jutro, tak jak i foto.
I jeszcze jedna istotna informacja: w dniach 27/05 – 04/06 mam podróż służbową.
Postaram się zrobić minimalnie 2 treningi w tym czasie, jednak nie obiecuję.
Ankieta :
Wiek : 24
Waga : 60
Wzrost : 176
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. rower do pracy (ok.10km – 40min. w jedną stronę)
Ograniczenia żywieniowe : dieta bezglutenowa
Stan zdrowia: ogólnie całkiem niezły
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Cyclo - Progynova
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, jazda na rowerze, bieganie, interwały, cross-fit, tabata
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, raz miesięczny cykl na Lipo Black 6 (ok. 1 roku temu)
Stosowane wcześniej diety : low-carb, wysokobiałkowa
Plan jest następujący:
Dieta –
DT: ok. 1700kcal, 128gB/190gW/47gT
DNT: ok. 1550kcal, 116gB/174gW/43gT
Zaczynam od wyższych wartości, żeby mieć później z czego ewentualnie obcinać.
A ciąć będę z węgli.
Co myślicie o takim rozłożeniu BWT? I o kaloryczności?
Trening –
3-4 razy w tygodniu przez ok. 4-5 tygodni (z przerwą na wyjazd służbowy), na zmianę trening A i trening B plus rowerek do pracy minimalnie 3 razy w tygodniu. Po max. 5 tygodniach zmiana planu treningowego.
W dniu 4 czerwca wprowadzę małe zmiany, dodam cardio - przypuszczam, że będą to interwały, bieganie czy tabata. Tu też liczę na Wasze opinie.
Każde ćwiczenia 3 x 15 powtórzeń:
TRENING A:
1. Przysiady
2. Wykroki kroczne
3. Wypychanie nóg na suwnicy
4. Martwy ciąg na prostych nogach
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie na maszynie
7. Uginanie ramion z gryfem łamanym
8. Uginanie ramion ze sztangielką
9. Przyciąganie ramion do gryfu
10. Unoszenia na boki
11. Przyciąganie kolan do klatki
12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem
TRENING B:
1. Unoszenie bioder ze sztangą
2. Wejścia na skrzynię
3. Wykroki boczne
4. Wiosłowanie sztangą
5. Przyciąganie górnego drążka do klatki
6. Przyciąganie górnego drążka do karku
7. Pompki odwrotne
8. Prostowanie przedramion górny wyciąg
9. Wyciskanie nad głową
10. Unoszenia na boki
11. Scyzoryki
12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem